健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。只有当疾病来临之临，人们才会感到拥有一个健康的身体，是多么幸福的事情。健康是我们很轻易就能拥有的东西，有着规律的饮食，良好的作息，良好的生活习惯。
我们来根据对腰椎伤害的程度，排名不良姿势和不良习惯，如下：1、坏的睡眠姿势，如过软的床、不当的侧睡，歪睡等（颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧，等于腰椎长时间被破坏）2、男性不良手淫、过度纵欲；（腰肾同根，会严重影响自愈功能，加深腰痛）3、不良运动（需要腰部发力的运动会导致影响腰部稳定性）4、不良的坐姿（导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加）5、二郎腿（导致骨盆处于倾斜状态）6、久坐或长期直立（导致腰部的肌肉紧张）7、经常弯腰或搬重物（腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去）8、过度运动，外力冲击多；（影响椎间盘稳定性）9、慢性咳嗽、便秘（腹压增加导致椎间盘受力增加）
10、腰部寒湿、汗、水等不及时处理；（邪气入侵影响自愈）
1、爬行
首先你要找让腰部产生拉伸的感觉。你可以想象，等于有两个人，一个人抱住你的腰部往前面拉，一个人抱住你的腿往后面拉，整个腰部被拉伸开的感觉。把左脚使劲往下蹬，左手用力往上伸。头部和上半身往右边旋钮，这时候身体就稍微往右边弯过去，你整个腰部和脊椎就拉伸开了。接着轮换到把右脚使劲往下蹬，右手用力往上伸，头部和上半身往右边旋钮，这时候身体就稍微往左边弯过去，腰部和脊椎就拉伸开了。
2、后压腿
双手放在椅子上的两个椅肩上，把其中一只脚往后抬起来，抬到最高位置时，搭在墙上不动。（也可以搭在比较高的桌椅上，只要能托住脚即可），这时能感觉到腰椎有很强的拉伸。坚持几分钟后再换另一只脚来做。
3、倒走
1、倒走能增强平衡能力。
人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。
2、对膝盖有好处。
腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。
3、倒走消耗更多能量
同样速度的情况下，倒走比正常走消耗更多的热量，但是倒走的速度一般不宜太快。
4、如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合用倒走进行康复。
倒走可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。在欧美国家，倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上。
不推荐的治疗方法：
1、药物治疗（贴膏药，敷药等）：如果说药物能扶正已经歪曲的脊椎，那简直是天方夜谭了！药物的作用只能是活气血，镇痛消炎等作用，但根本不可能“搬动”巨大的脊椎使其产生归位。另外有些药物带有镇痛剂、止痛、封闭药等成分，贴上去患者感觉不痛，还误以为康复了，但其实药物只能是作为一种辅助治疗，所谓的“药物快速治愈论”，都是不科学和毫无根据的。2、牵引：增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。这只是一种解除压迫减轻痛苦的做法，但对腰椎复位没有任何帮助。3、推拿、按摩、针灸等：其作用是促进腰部气血运行，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重；同时推拿按摩和针灸都不可能使脊椎生理曲线复原。4、手术：有的微创手术能消除粘连，解除神经压迫，修复纤维环等。但手术并没有从根源上使腰椎复位。一旦遇到外力或其他诱发因素，则可导致椎间盘的纤维环再次破裂，所以也导致不少手术患者复发。
