俗话说：“立木顶千斤”。
可是在一个不稳定的地基上，再好的支柱都无法长久稳固。
而我们体内的支柱就是脊柱。脊柱为人体的中轴骨骼，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。
而这个体内支柱的基座，就是骨盆。
骨盆连结脊柱和下肢之间的盆状骨架。由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。骨盆既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的活动基础，又支持保护腹盆内器官。——摘自百度百科
/骨盆就像地基地基的是否稳固及平衡起着决定性的作用/
正位的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向，引导生命能量向上流动，它也是我们力量传导的枢纽。
如果把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。
但是很多人的骨盆并不是正位状态，有的前倾，有的则后倾，不仅影响美观，还会影响身体健康。
比如有些人看上去拥有性感的“翘臀”但也有莫名其妙凸起的小腹，还有让人苦恼的腰酸背痛、无精打采，这就是所谓的“骨盆不正位”。
骨盆倾斜严重之处在于倾斜不仅仅影响骨盆自身，还会扩展到其它部位，造成全身性问题。
骨盆倾斜引发身体的外在问题
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驼背：骨盆倾斜导致骨盆后倾，为了支撑头部，保持身体的平衡状态，背部就会弯曲造成驼背。
臀部下垂：骨盆倾斜导致骨盆后倾，臀部就会往下移，造成所谓的“垂屁股”。
O型腿与X型腿：骨盆倾斜使股骨外旋，形成O型腿；相反股骨内旋则形成X型腿。
肥胖：骨盆倾斜压迫到脊柱中的交感神经，降低身体分解脂肪能力。
骨盆倾斜引发身体的内在问题/p>
颈肩僵硬，腰痛：骨盆倾斜导致脊柱侧弯，原有弧度改变，造成肩部、腰部等处的肌肉过度使用，除了肌肉疲劳所引起的僵硬、疼痛外，体液循环也会因此而变差，经络受阻引发疼痛。
生理痛：骨盆中有子宫、卵巢，如果骨盆倾斜，身体对腹部的施压方法也会改变，进而给予脏器不当的刺激，使血液循环变差，造成生理痛。
虚寒体质：骨盆倾斜血液循环不畅，血液不易流至身体末端，就容易引起手脚冰冷。
左侧骨盆向上倾斜引起：消化系统、泌尿系统、妇科疾病。
右侧骨盆向上倾斜引起：呼吸系统、循环系统疾病。
因此，想要塑形的前提，“扶正”骨盆是基础，更是非常的重要！
骨盆倾斜自测/p>
骨盆倾斜的参考点：
髂前上棘
位置：
左右手的食指放在肚脐上，向下滑动约5厘米，放到腹部上。
判断：
前倾时，髂前上棘向大腿前侧下沉
后倾时，髂前上棘上提，身体向后，重心落到尾骨上
骨盆正位的瑜伽习练方法/p>
一、改善骨盆前倾
骨盆前倾会出现“假翘臀”的视觉错误，实际上因为腹部放松，腰椎前推。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重时会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与颈酸痛等问题。
1.卧英雄式
英雄坐，双膝着地，臀部坐于双脚之间。
两手抓脚，身体缓慢向后，手肘撑地，上身躺在垫面上。
膝盖向内收，卷臀部和趾骨向上，不要让腰部后侧有挤压感。
双臂举过头顶，双手抓双肘。保持5-8次深呼吸
初学者或是身体比较僵硬的人可以上半身后面垫高，保持脊柱的生理曲度舒服地伸展髋部前侧和腿部前侧。
伸展大腿和髋部，伸展腹部器官和骨盆区域，促进骨盆区域的血液循环。提高消化能力。帮助缓解痛经的症状。
2.静态臀桥
仰卧在垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面。
吸气抬高大腿臀部和下背部。
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
拉伸腹部肌肉，塑造完美腹部线条。拉伸大腿肌肉群，紧致臀部。增进肩部周围的血液循环，消除肩痛。
3.腿内侧伸展
躺在瑜伽垫上，曲双膝，双脚掌贴地。右脚曲膝跨至左大腿。
双手抱住左小腿，向胸口拉近，停留20秒，自然呼吸。然后换边，每边三次。
改善腰疼。伸展腿内侧肌肉，伸展臀部外侧、坐骨韧带区域。可解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛。
二、改善骨盆后倾
在骨盆后倾的姿态下，腰椎会将腹腔内脏和脂肪往前推。骨盆后倾的人群腿部韧带非常僵紧，腰部曲线变平，易产生背部疼痛和生殖系统问题。需要增强腿后侧韧带的灵活性和腿部的力量。
1.蝗虫式
俯卧在垫面上，下颚贴近地板。
双腿分开与胯同宽，大腿内旋臀肌夹紧。
手掌相对伸直十指交扣，吸气时抬高胸部、双腿和手臂，背部收紧，大腿尽量抬高去激活臀部力量。每天三组，每组20个。
强健背部和腹部肌肉，对脊柱的健康也有着很好的拉伸作用。患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
2.下犬式
呼气，点脚尖。双手推地，臀部向上。伸直双膝手臂，脚跟落地。尾骨朝向天花板方向。
锻炼手臂和腿部的韧带，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。为脊柱注入活力；改善消化系统的功能。缓解失眠、生理期和更年期不适。
3.蝴蝶式
坐立，双腿向前伸直并拢，手放在身体两侧。
屈膝，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶翅膀震动一样。
双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。它还能辅助治疗泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气，调节月经周期不规律等症。
以上瑜伽体式通过松解骨盆周围组织张力，加强骨盆周围肌肉力量，调整腹部压力，进而改善骨盆不正位的情况。
骨盆调整好了，脊柱的状况也就会好了。其实我们的脊椎骨的骨与骨之间的连接面是非常精密的，一处不好，就会整个脊柱处处跟着不好。一处得到调整，整个脊柱就处处跟着协调好转。
而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是身体健康和体态的关键所在。
所以“扶正”骨盆，启动“生命能量库”，才是塑形的基础哦！
