教你轻松缓解孕期的12种疼痛,非常实用 [复制链接]

作者：宝宝知道丁少妈妈

孕妈妈的体重在一点点增加，肚子也越来越大了，消化系统因此也受到了牵连，可能会引起一些孕期的不适反应，如消化不良、胃灼热、腿抽筋、手脚麻木等。

为了减轻这些症状，孕妈妈可以了解下面一些有效的缓解方法：

01胸痛

位于肋骨之间，犹如神经痛，但无确定部位。一般与孕妈妈缺钙、膈肌抬高、胸廓膨胀有关。

缓解招数

适量补充钙剂可以缓解。脊柱痛随着子宫日渐增大，孕妈妈身体重心渐渐前移，站立和行走时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部后仰，形成孕妈妈特有的挺腹姿势，这种姿势易造成腰部脊柱过度前凸，引起脊柱痛。

02乳房胀痛

很多孕妈妈在孕早期就出现了乳房胀痛。这是由于怀孕时体内大量分泌雌性激素，使得乳房发胀、乳头变得敏感。

选择型号合适、肩带较宽、柔软舒适的棉质胸罩。沐浴后双手涂些护肤油按摩乳房。

03胃痛消化不良

这是由于逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力，而激素使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感，常在晚上或躺下时更加明显。

每日少食多餐，细嚼慢咽，少吃酸辣、过冷以及油炸食物。吃饭后半小时内不要躺下，吃饭时尽量坐直。

04背痛

这种疼痛多发生于怀孕中后期，是因为怀孕使孕妈妈的韧带放松，而导致肌肉负担过重，特别是腹部的肌肉因为过度拉抻使孕妈妈不得不用背部的力量来支撑孕妈妈日新月异的体重，从而产生背痛。

有氧运动是不错的选择。偶尔穿稍微有点跟的鞋子，以不超过3厘米为宜，可以缓解你背部肌肉的紧张。不要长时间坐立或站立，坐的时候可以把脚垫高些。不要大幅度地扭转你的脊椎，最好保持肩膀和臀部是一条线。避免仰卧睡，尽量侧睡。也可以请丈夫帮你做下背部按摩，来缓解背痛。

05下腹胀痛

少数孕妈妈在怀孕初期感到下腹有牵引痛和下坠感，原因可能是子宫向后倾斜，或是怀孕后盆腔血管充血扩张所致。孕中晚期，随着子宫逐渐增大，多数孕妈妈会因牵引而感到下腹部有隐隐胀痛和下坠感。

卧床休息，左侧卧位最好。调节饮食和适度运动，保持大便通畅。如果有以下异常情况时，医院：伴有阴道流血；持续的腹痛并逐渐加重；突然出现腹痛；伴有头晕、心慌、恶心、呕吐、四肢冰冷等现象；胎动减少甚至消失，或者感觉与平时不一样。

06外阴肿痛

有的孕妈妈外阴部肿胀，同时局部皮肤发红，在行走时外阴出现疼痛，这称为“外阴部静脉曲张”。这是因为孕期盆腔血液流量增加，导致静脉内的压力增大，加上子宫逐渐增大，压迫静脉，使外阴部静脉曲张。

选择宽松的纯棉内裤，外裤也要宽松一点。不要长时间站立，尤其是孕后期不要连续站立超过30分钟。

07下肢胀痛

一般在怀孕的第5~6个月，会突然感到下腹部有一阵疼痛的感觉，和以前来月经时差不多，持续时间不超过45秒。这就是国际上所说的布雷希氏收缩。这种反复的收缩通常是不规则的，可以看作是分娩前子宫收缩的预演，在孕晚期最为常见。这种疼痛孕妈妈应该可以忍受，只是在孕晚期的时候要注意和分娩前的子宫收缩区别开来。

跪在床上，向前俯身，双手撑着身体，腰部挺直。这样让腹部悬空，保持均匀呼吸，可以让收缩的肌肉得到放松。

08手腕麻木与刺痛

孕妈妈的手指和手腕会有一种针刺及灼热的感觉，有时从手腕到整个肩膀都会感觉疼痛，这种情况也被称作“腕骨综合征”。这是怀孕时体内聚集了大量的额外体液储存在了手腕的韧带内，从而造成了手腕肿胀。

减少白天手的活动量。运用手腕工作时多加注意姿势。比如打字时让手腕自然放平，稍稍向下弯曲一些，或者在手腕下面垫一个鼠标垫。晚上睡觉时，手自然地举在头顶，放在枕头上。宝宝出生后，给他喂奶时不要老用一种姿势，否则也可能使此症状加重。

09腿抽筋

很多孕妈妈会出现腿抽筋的症状，这些突然发生的、烦人的痛性肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。

增加饮食中钙、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。适当牵拉、向上弯曲足底，向外推脚后跟，可以抑制住小腿抽筋，也可以轻轻按摩，以缓解抽筋。

10头部疼痛

怀孕时血压发生改变，体内分泌激素量也和原来不同，有时你会感到眩晕和疼痛。

在怀孕初期充足的睡眠和适当的休息，可以减少头痛发生。如果怀孕5个月以后，头痛日益加重，同时伴有眼花、耳鸣、心悸、水肿或高血压，应警惕妊娠高血压综合征的发生。

11后腰与腿部疼痛

这也叫“坐骨神经痛”，是因为扩大的子宫压迫到孕妈妈的经骨盆从脊椎骨到小腿的神经，从而感觉到后腰、臀部、大腿外侧和小腿有刺痛或麻木的感觉。

经常改变姿势，注意休息，以转移对骨盆、对这些神经的压力。尝试热敷或冷敷的办法。睡觉时，可以朝在没有疼痛的一侧躺，或许能对疼痛有所缓解。

12韧带疼痛

这种疼痛多发生于14~20周之间。所谓韧带，是子宫两侧连接骨盆的两条粗线状的物质，随着子宫的增大而拉长。它本身并不产生任何痛感，只是伴随着孕妈妈上床或翻身等改变任一个姿势的运动过程而给孕妈妈带来疼痛。虽然这对胎宝宝不会有任何影响，但肯定让你叫苦不迭。

行动迟缓些，不可猛然改变姿势。这种疼痛的感觉会在最后一个月更为明显，你可以尝试用热敷的方法减轻疼痛。