众多办公室职员，在工作时，坐下就是一整天。短时间的坐姿一般人还是可以忍受的。但是大多数人都是坐下便是一整天，而久坐造成的后果便是会感受到坐骨神经的疼痛。
尤其对女性而言，长期久坐不运动会使脂肪下移，转到肚子,pp上，时间长了你会发现肚子pp越来越大，注意大不是翘，是会影响美观的松弛。
是不是感觉到久坐很恐怖呢。没关系，接下来小咖就为大家带来了久坐福音。练习这5个瑜伽体式可以有效的消除坐骨神经痛同时也帮助我们塑造体型。（插图）话不多说，我们一起来学习一下这几个瑜伽体式吧！
体式1：八扭式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
3、吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4、保持3-5个呼吸，换反方向。
体式2：手倒立式
1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。
3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：倒立哈努曼式
1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使腿部与地面平行，上半身与地面垂直，保持重心。2、收紧大腿肌肉，髋向上提，脚尖踩在墙上。3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。4、双腿向上向后抬高，双腿肌肉收紧，张开双腿，使双腿与地面平行。双臂支撑身体的重量。5、保持身体重心，平稳呼吸，保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：肩倒立式
1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝向地面，双腿慢慢向上抬高，与地面垂直，膝盖和脚尖绷直。
2、吸气，手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地。
3、呼气，弯手肘，双手扶住两侧后腰，支撑身体，慢慢向上抬起左腿，右腿姿势不变。
4、慢慢抬起右腿，直到双腿并拢挺直，与上半身保持在意直线上，与地面垂直。
5、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。
体式5：手倒立后弯变体
1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心。
2、收紧大腿肌肉，髋向上提，脚尖踩在墙上。
3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲。
5、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式6：肘倒立侧变体
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、将头置在三角形内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。手肘受力80%，头部受力20%。
5、吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
6、保持3-5个呼吸。
体式7：吡奢密多罗式
1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。
2、将双手手掌翻转放在地上，身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈°。
4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
为大家奉上这几个瑜伽体式的小咖感到很开心，虽说小咖不是妙手回春的医生但是小咖为大家找到了一种很方便又实用的方法帮助大家减轻身体上的痛苦。当然了大家也不要偷懒，记得有时间就要练习这几个瑜伽体式哦！
好东西就要大家一起分享啊，小咖为大家整理的这几个瑜伽体式，大家可以分享给自己的小伙伴，做一个乐于奉献的好孩子哦！当然了，大家如果还有希望小咖为大家整理和介绍别的瑜伽体式可以留言给小咖。
最后小咖想告诉大家一个秘密，听说美丽的姑娘都会给小咖点赞和
