北京痤疮医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_9306228.html坐角式（UpavisthaKonasana）
体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavisthakonasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。
难度系数：5.0
呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。意识集中:
2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋
3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾
4、随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面
5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，别屏气
6、吸气，同时用手支撑地面把身体缓缓推起
功效
拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。
促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。
防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
刺激子宫，控制和规律月经流量。
注意事项
1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带
2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下
3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，让两腿充分打开
4、往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的极限就行了，臀部贴紧地面，别翘起
5、初学者要注意力度，循序渐进，别太勉强将自己拉伤
我是伽梵，风里雨里，在你心里~
每日一篇瑜伽干货，让你遇见更美的自己~
