彭洋出诊时间和医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210723/9222203.html这是一个将双腿打开、身体前弯的体位法，可以锻炼髋关节到大腿后侧。“Upavistha”是“坐”的意思，“Kona”是角。能恰到好处地按摩坐骨与腹部内脏，可预防生理痛。
这是一种舒缓的方法来伸展你的腿筋和腹股沟。这个坐姿也会加强你脊椎的支撑肌肉，改善你的姿势，促进你身体的舒适度。
哲学+起源
不同的人有不同的体验。有些人喜欢这个姿势，他们可以让你毫不费力地保持完全放松的状态。当然，还有一些人，他们会立即面对不适、愤怒、和大量的负面思想。在这两种阵营中，姿势的体验都是有教育意义的，是转变性的。保持现在的姿势和呼吸是瑜伽练习真正发挥作用的地方。
在专业瑜伽教练的指导下，进行持续正确的练习是打开这种姿势健康益处的秘诀。在这个姿势中，请保持你脊椎的放松，双脚坚定地伸展在地面或合适的瑜伽垫上。
效果：
提高髋关节的柔软度。使心情稳定。改善妇女疾病等不适。对腹股沟内收肌有很好的伸展效果。腿部，特别是腘绳肌群肌肉和下背部得到加强。弯曲和呼吸的间歇刺激核心肌肉，调理腹部，改善消化过程。除了身体上的好处，坐角式还能治疗关节炎和坐骨神经痛。有节奏的呼吸，导致更多的血液流向大脑。作为回报，通过放松，你会在思想、身体和灵*上体验到一种高度的幸福感。怎么做？
1.坐下，双腿打开
以杖式坐下，双腿左右打开。骨盆立起。
2.双手至于前方地板
背部挺直，将上半身轻轻往前倒，双手置于前方的地板。
3.胸部贴近地板，双手握住双脚
加深前弯，让腹部、胸部、下巴靠近地板。双臂左右敞开，握住双脚。
变化型直角式（Samakonasana）
“Sama”是“笔直”的意思，“kona”是角。这是一个将左右腿打开呈一直线的体位法，能促进骨盆一带的血液循环。
调整/修改
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在你的膝盖下面放一条卷起来的毯子以获得额外的支撑。在你的坐骨下面放一条折叠的毯子，以帮助你的骨盆向前倾斜，防止脊柱弯曲。靠墙坐，支撑脊椎。采取前的预防措施
这个姿势应该在饭后6小时内完成。确保在这期间保持水分以缓解消化。这顿饭也会给你足够的能量来完成这个动作。然而，在练习的时候你应该排空大便。最好的时间是早上刚起床的时候，或者晚上空腹吃完饭6个小时。如果你怀孕了，腿筋撕裂或者背部受伤，不要做这个体式以避免进一步的损伤。
预备姿势/p>
束角式
双角式
仰卧手抓脚拇趾伸展式
结论：
坐角式是一个很简单的瑜伽姿势，如果经常练习，而且会对你会有很大的好处。然而，你必须应该正确地练习，小心练习，不要伤害到你背部。
