春天是万物复苏的季节，气候也开始变暖了。这种环境下人是最容易犯困的。为了改善这种情况，除了需要早睡早起和保持充足的睡眠，瑜伽也可以帮助自己来恢复精神和减轻困倦感的哦。不妨和轩姐一起来练习下面这几个体式哦~
敬礼式
从站立开始，腿分开比臀部略宽，双脚呈外八姿势，让你的手在胸前合十，拇指抵住你的心轮，保持脊柱挺直，眼睛向前看，吸气，弯曲膝盖蹲下，直到你的手肘外侧压在膝盖内侧，膝盖和手保持一个相互推的力，脊柱保持伸直，肩膀展开，呼吸保持均匀且平稳，保持5组呼吸即可。
先开始练习敬礼式的原因是这种体式相对简单，可以用来热身，同时也可以帮助你集中注意力，恢复精神，缓解疲劳。
上犬式
双手撑地，趴在垫子上。保持你的手和肩膀一样宽，双脚蹬地和臀部一样宽。过程中保持收腹，呼气，双手伸直，抬起身体离开地面，眼睛向前看，将手肘向身体两侧收缩，吸气，将手和脚推向地面，将脊柱向前向上推，胸骨向后，肩膀向后，肩膀下沉，背部肌肉向上，身体前侧完全打开，左腿向上，脚掌伸直，保持五组呼吸，完成练习后换到反侧继续练习。
上犬式这种体式可以很好地伸展身体的前侧，激活肌肉和骨骼，缓解僵硬的身体，加强练习手臂力量，扩展胸腔，缓解背部不适，消除疲劳和困倦感。
下犬式
双膝跪地，双腿打开约一个脚掌宽，脚尖蹬地，脚跟抬起，臀部坐在脚跟上，前额触地，手臂向前伸直，呼气，双手推地，脚掌踩地，膝盖离开地面，臀部上提，让身体呈倒V形姿势，臀部是最高点，手臂保持一股均匀的力，手指张开，眼睛看向双脚，如果可能的话，尽量让脚跟先落地，伸展整个背部，保持五组呼吸。
下犬式的练习不仅可以通过向头部注入更多的血液来提神，还可以美化背部线条、伸展腿部、矫正含胸驼背、缓解背部不适和肩颈部劳损等问题。
平躺抬腿式
仰卧在垫面上，臀部靠近墙壁，抬起左脚踩在墙壁上，弯曲右腿，将右脚掌放在左膝盖上，展开右膝盖并下沉，将手臂抬起略高于肩膀，将前臂指向头顶的方向，放松肩膀，放松并下沉你的背部，闭上眼睛，舒适地保持5-7组呼吸，完成后换到另一侧。
多练习可以平静内心，缓解疲劳，同时可以伸展大腿外侧，缓解坐骨神经痛，背痛，减轻压力，使身心平静下来。
单腿背部伸展式
直角坐姿进入，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌底部踩住右大腿内侧，右脚掌向后勾，脚跟蹬送，有意识地让膝盖下沉，吸气腹部，双臂向上，背部直立，抬起至头顶上方，呼气身体向前弯曲，双手托住右前脚，吸气向上并拉长脊柱，呼气，向前弯曲，腹部靠近右大腿，眼睛向前看，保持5组呼吸，完成后，回正并回到反侧继续练习。
这个体式练习起来也很简单。它可以帮助消除大腿的紧张感，缓解坐骨神经痛，促进血液的循环，加速新陈代谢，缓解疲劳和困乏，使人的头脑更加清醒。
坐立指南针式
从直角坐姿进入，弯曲你的左腿，用双手抓住你的左脚腕，将你的左腿向上拉高并伸直，将你的左腿拉得更靠近你的左腰，身体保持并排。注意保持右腿伸直，脚掌伸直。用右手握住你的左脚趾，松开你的左手，将你的左手向左伸直，将你的五个手指放在地上，抬起你的左臀部，将你的左肩靠在你的左大腿内侧，将你的左腿向后推，保持背部挺直。你可以闭上眼睛，保持平稳呼吸，保持五组呼吸，然后在另一侧重复。
坐立指南针式是拉伸双腿、提高平衡力和专注度的好方法，这样可以恢复你的精神和缓解疲劳。
