很多人给我们留言想要学上犬式瑜伽，今天玛尼瑜伽老师就给大家分享一下什么是上犬式瑜伽的作动要领。
1，腹部着地，面朝下，平躺在地上。
2，两脚相距约30厘米，约一脚。脚趾向后，手掌放在腰部，所有手指指向头部。
3，吸气，抬起头和身体，伸展两臂，并以最大的力量将头部和身体向后靠，膝盖离地。
4，两腿伸直，膝盖收紧。注意膝盖必须离地，身体的重量落在手掌和脚趾上。
5，充分伸展脊椎、颈部和腿部，收紧臀部，胸部尽量前伸，头尽量向后仰，感受手臂后侧伸展。
6，坚持这个动作一般一分钟到一分钟，深呼吸。
7，弯曲肘关节，全身放松，平躺在地上。
功效：这个体式可以强健脊椎，减轻坐骨神经痛、椎间盘突出和腰痛，达到很好的愈合效果。
而且对于日常伏案工作背部僵硬不舒服的上班族来说，这个练习也非常适合，由于胸部充分扩张，肺部更有弹性，骨盆区域的血液也充分循环以保持健康。
