白癜风症状 https://m-mip.39.net/nk/mip_4800901.html昨天看到一个数字，说十个女人里面可能有八个有乳腺问题。单从我身边的女性来看，胸部健康隐患的确很常见，困扰着很多人。
今天分享一组美胸瑜伽练习和功效，能够有效改善乳腺问题，促进血液循环，给所有既追求健康、又爱美的女性朋友。
一、双腿背部伸展式
练法：直角坐姿，拨动臀肌向上向外，脊背伸直；随吸气，双臂上举，呼气屈髋凹背向前向下，腹、胸、额依次寻找双腿；双手抓握双脚，充分伸展双腿，脚向远蹬，肩膀放松。下不去的同学就在简易变体保持，练瑜伽要找到适合自己的程度，不攀比。
作用：伸展强化背部和双腿，有益于腹内脏器。为身体前侧伸展做准备。
二、前伸展式
练法：直角坐姿，双手落于体后，与肩同宽，指尖指向臀部；身体微微后仰，随吸气抬臀向上，脚掌踩地；臀部收紧，自然呼吸。注意用手掌推地，肩颈放松，微收下巴。（这个动作会有点累哦）
双脚并拢踩地，手指尖朝向臀部
作用：消除疲劳，扩展胸部，加强神经系统和血液循环。
三、牛面式
练法：直角坐姿，双腿交叉，屈双膝上下相叠，双脚分别靠近对侧大腿外侧；左臂背于身后屈肘向上，右臂举高屈肘向下，双手相握；保持脊柱中正延展；自然呼吸。（然后换做另一边；双腿交叠有困难的同学，可以金刚坐或英雄坐）
作用：帮助改善女性乳腺增生，促进血液循环；拉伸腿部。
四、下犬式
练法：对瑜伽练习者来说，是很熟悉的一个体式。注意感受手脚间的距离，给身体合适的空间做伸展；呼气时用力向后推大腿，身体向后延展，脚后跟向下踩；脖颈自然伸展，大臂外旋，手掌推地。（注意不要推肋骨）
作用：消除疲劳，恢复精力，增加骨密度。
五、半鸽子式
练法：从下犬式进入，随吸气重心前移，屈右膝将右腿放于双手之间，脚跟靠近会阴；左腿向后伸直落地，脚背压实地面；躯干向上伸展，目视前方，指尖点地；自然呼吸，展开胸腔；俯身向前向下，原路返回到下犬后，做另一边。
作用：增强脊椎弹性，按摩腹股沟区域淋巴系统。
六、战士Ⅰ式
练法：双腿分开两倍肩宽，右脚向右转动90°，左脚内扣；吸气手臂上举，呼气身体右转，右腿屈膝成弓步，双腿均匀发力。
作用：完全扩展胸部，缓解肩颈僵硬，强健脚踝和膝盖。
七、增延脊柱伸展式
练法：山式站立，随吸气双臂上举，呼气屈髋凹背向下；手指触地，吸气抬头沉肩，向前延展脊柱，呼气头颈下垂，胸腹靠近双腿。
作用：增强脊柱弹性，镇静安神。
八、桥式
练法：仰卧屈膝，双腿分开与髋同宽，脚跟靠近臀部，双手在身体两侧，掌心向下；随吸气，抬臀向上，后背离地；呼气，从上背部一节一节落地。（双脚要均匀向下发力）
作用：促进血液循环，缓解坐骨神经痛。
九、仰卧扭脊式
练法：仰卧山式，双手十指相交，掌心向上枕在头下；吸气屈膝，双腿靠近腹部，回勾脚掌；呼气时双腿倒向右侧，头转左侧；手肘贴实地面。然后反向练习。
作用：放松脊柱，舒展肩关节，改善女性乳腺增生。
假如你没有那么多时间，可以每天选择两三个体式进行练习，再逐步加量。循序渐进是保持一种良好习惯的最佳办法，女性一定要维持胸部的健康美丽哦。
