所以各位有腰突的朋友，不要悲伤，不要心急，可能你正在遭受腰突腰痛的困扰，但说实在的，它不是什么大毛病，只是很多人对他不了解，就徒增了烦恼！
先来回答两个大家很关心的问题：
01
腰突之后突出的地方可以还纳吗？
过去我们以为，腰间盘突出后，是不可以还纳的，教科书里也是这么写的，因为你可以把腰间盘想象成汤圆里面的馅儿，里面的馅儿出来了，是不好回去的。
但是，书里的东西不一定是对的，你会发现有很多腰突的案例，后来通过康复训练完全“还纳”了，或者本来突出严重，现在变成轻微了，这其实是突出的腰间盘被吸收和再生了！这是确实存在的，并且不是个案。
下面就是在康复训练一年左右的时间，腰椎核磁的前后变化，我们可以看到有明显的改变：
突出的腰间盘，想要被吸收和再生，康复训练要重点改善的部分包括：
1手法处理已经损伤、僵硬的肌肉筋膜。
2调整人体力线，包括骨盆、髋关节、腰椎、胸廓、膈肌、下肢等的对位和位置，身体骨骼要正，肌肉要平衡。
3加强身体螺旋肌肉链条，放松脊柱两旁垂直肌肉链，促进突出腰间盘的吸收和再生。
4加强腰椎四面八方的核心稳定，调整呼吸模式，步态，日常生活、动作习惯等，既解决问题本身，还要追根溯源，解决问题的原因，从根本上解决问题，这样才能不再复发。
02
腰疼腿麻，症状可以解决吗？
症状本身是可以很好解决的，当你的肌肉、筋膜、骨骼、神经等处在一个很好的状态时，你的身体就会无症状、很舒服，你的功能便是正常高质量的。这也是康复的目的。
试想一下，你有疼痛期，也有像没事儿人一样，我们做的就是维持住你好的状态，这就需要你的身体素质好。
下面给大家一张图，讲的是运动康复的核心思路，这个核心思路是我们康复中心在用的，以及我们运动康复师职业培训里重点讲到的思路。
03
如何康复腰间盘突出
下面我也和大家分享几个腰突康复动作，视频版更直观让你学到；如果你也有腰痛腰肌劳损腰间盘突出，也欢迎来我们康复中心康复，实实在在，解决问题。
一简单而有效的麦肯基动作，可以让腰间盘向前跑，促进还纳，做的时候，要不不要发力，靠肘支撑即可。
二自我神经松动技术，如果你有腰突引起来的牵扯疼痛，导致臀腿疼痛或麻，这个动作能很好帮到你。
三腰间盘突出或腰肌劳损后，臀中小肌一般会劳损僵硬，导致腰部臀部深层位置会酸痛或疼痛，给大家一个处理手法，这个需要专业人士操作。
四脊柱的灵活性非常重要，不仅是对腰有问题的人，对正常人保养脊柱也很重要，打开脊柱周围粘连紧张的筋膜，你的腰会很舒服，这个动作有很多细节，先学会，很重要。
医院特色门诊治疗腰椎间盘突出手法复位！不打针，不手术，祖传正骨手法复位术！患者无痛苦，可随治随走，医院留院观察。复位后不易复发，治疗费用在元左右（含留观等所有费用）。
