北京中科白癜风 https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/zuozhen.html时下最流行的辨别美女的方式是锁骨放硬币，反手摸肚脐，A4纸量腰，想成为美女吗？小编带你踏上美女之路，轻松完成以上三个动作。
这三个动作的统一之处就在于身材好，拥有完美比例。各位美眉是否在看过各大网红的动作后自己也禁不住想要尝试却不能完成，只要各位认真学习小编接下来要教的动作保证可以在一个月之内完成这些辨别美女的动作，成为一位真正的性感女神！！！
首先学习全眼镜蛇变形，双腿跪地翘起右脚，同时右手划过体侧绕至后方抓住右腿小腿处，头向后倾斜，颈部发力将胸部向上空顶起，吸气顺势将左手划过胸前至头顶上方弯曲，手指呈兰花状，此动作可以促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。
接着是鱼式变形，平躺调整呼吸，以四肢为发力点撑起整个身子向上弓起，脚部用脚趾发力，手部将五指张开抓地，臀部向下坐，胸部向上弓起，头部向后倾斜下巴朝上空伸展，保持10秒，收回。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
然后是全莲花肩倒立，以头部为支撑点双手放在身体两侧呈60度支撑地面，保持平衡将背部伸直臀部夹紧调整呼吸，两膝盖向两侧开立直到腿部呈直线（初学者可适度）。肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式,在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置,从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅,同时也能有效消除肩颈部的压力。当身体处于倒立状态时,身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动,从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。
紧接着是半月式变形，直立右腿向后伸直抬至空中抬过头顶勾脚，如果不能抬过头顶也可以借助外力完成，同时身体前倾头部保持正直，将左臂向后伸抓住左腿膝关节外侧，右腿膝关节处向前弓起后手轻抚在膝盖处。挺胸使胸部扩张背部夹紧，抬头目视前方保持两个呼吸。此动作可活动髋关节和膝关节，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，锻炼身体的平衡能力，集中注意力。注意事项：练习过程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那条腿要保持膝盖绷直，不能弯曲。
与上一个动作非常相似，此动作为舞蹈式变形，直立右腿向后伸经过体侧抬至与右腿呈度（初学者可适度）同时身体前倾，将小腿向前弯曲脚尖伸直，左手从体前划过至头顶抓住左脚与右腿呈直角，右手四指并拢与拇指垂直右臂自然下落扶住脚踝骨，抬头挺胸目视前方。作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
下一个要学习的动作是顶峰式，该动作需要一个支撑物。倒立将双腿开立45度，脚尖支撑臀部向空中弓起，背部发力保持身体正直，左手支撑地面，右手经体侧划过至胸前头部向下，眼睛注视地面，调整呼吸，保持两个呼吸。伸展脊柱；强健双腿、手臂和上身，增强臂力；灵活肩膀；伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱；消除疲劳，恢复精力；减轻脚跟的疼痛和僵硬感。
再学的动作是束角变形，此动作是这一节中难度系数最高的动作，放松趴在地面上用右手小臂和左手肘部支撑地面，肩部保持右上左下，小腿抬高勾脚，左腿大腿部分抬高以脚掌支撑地面，抬头目视前方，均匀呼吸。这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。
结束语
想要瘦到八十八斤吗？快来加入瑜伽大家庭一起努力吧！！
