不久前，《新生日记2》刘璇发布一组孕肚倒立瑜伽照，照片中可以看见虽然刘璇肚大如萝但还是挺着大大的孕肚，完成倒立、一字劈叉等常人都无法轻易完成的动作。网友惊呼：不愧为体操奥运冠*。
这样的动作让人惊叹的同时也引来了许多孕妈妈的担心，大家纷纷询问这样的动作在孕期真的能做吗？不会对宝宝造成伤害吗，的确不建议孕妈妈跟着模仿，刘璇体操冠*的底子在，做这个动作轻而易举，而一般妈妈不建议这样做，也反对孕妇们跟风，像是孕妇倒立如果在不稳定的情况下，可能有跌倒受伤的风险孕妇一字马，可能会引起耻骨区域的疼痛。
当然，孕期该有的运动是必不可少的，不仅有助于妈妈保持身材，助于顺产，长胎不长肉，更有利于宝宝的生长发育。除了平常的散步慢走，适当的瑜伽动作也是必不可少的，小编特地为各位孕妈妈收集了5个基础瑜伽动作很适合喜欢瑜伽孕妇或不知从哪开始的初学者使用。
1/5束角式
作用：帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，经常练习有利于分娩
练习方法：保持坐姿，坐在地上，先将两腿伸直，如果感觉到臀部或者股沟两侧紧绷，身体向后倒，可以拿一块毯子，折叠后放置，坐在边缘，慢慢呼气，将脚跟缓慢拉向骨盆处，双膝向两侧打开，但不可强迫让双膝触地，脚掌对贴。脚外侧紧贴地面，双手可放在脚上或小腿处。如果足够灵活，身体可缓缓前倾。保持1—5分钟。结束动作时，吸气，膝盖抬起，伸展双腿。
2/5猫伸展式
作用：保养脊柱，缓解腰部疼痛，缓解子宫下垂。
练习方法：双膝跪地，趴在瑜伽垫上，双膝与髋骨同宽，双手与肩同宽，脚尖、脚背、膝盖同时贴地。双手五指分开，撑稳地面。慢慢呼气，含胸，弓背，下巴去贴锁骨，眼睛看向肚子中央，吸气抬头，塌腰撅屁股。
3/5蛙式孕妇瑜伽
好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。
练习方法：双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
4/5三角式
好处：这一体式有利于拉伸脊椎和腿筋，创造平衡。防止抽筋。可以美化手脚曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖；有助于脊椎血液循环，舒缓坐骨神经痛
练习方法：
先站立，双手自然下垂，肩放松，深呼吸，然后慢慢吸气，双肩打开与肩同宽，右脚朝向外侧，左脚不动，呼气，抬起双手，与肩平行，身体向右弯曲，右手去够右脚踝，左手上举，指尖朝上。眼睛看向左手指尖。保持3-5次呼吸的时间。慢慢抬起，换方向再练习。
5/5战士式
好处：这一体式有助于训练孕期妈妈的力量。和耐力。对怀双胞胎的妈妈特别是趾骨联合功能失调的妈妈特别好。
练习方法：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习
温馨提示：孕妈妈在练习瑜伽时一定要注意安全，谨防摔倒，碰撞腹部。有条件的可以找专业人士在旁指导，最后祝各位妈妈都能平平安安的生出健健康康宝宝
图片来自网络侵删
