大一寒假的时候我感觉到有点腰疼，猜测是不是因为高三的时候经常久坐的原因，二来是因为大一的时候，考试周我也是一直坐着复习，我又没注意保暖，所以导致了腰痛。位置大概就是腰最下部靠近屁股的地方，持续隐隐钝痛，有的时候姿势不对了也会疼得厉害一点。
之后在我妈的坚持下，医院检查；拍了片子之后，发现是是L5/S1椎间盘突出，L4/5、L5/S1椎间盘膨出，医生解释膨出就是比较轻度一点的，压迫到神经所以才会感觉疼痛。
还好我的情况并不是特别严重，所以医生只开了腰痛宁和膏药，然后教了我一个动作让我回家多练练。之后经过各种调养，我的腰痛慢慢真的好了很多，在这里我把自己的治愈过程分享给你们。
因为我还是需要继续上学，所以久坐是避免不了的，医生之所以开腰痛宁，是因为我比较担心学校偶尔会有什么活动，为了避免我的腰伤再次加重还是吃点药会好一些。但这个药还是要少吃，因为对胃的负担很大，还有别的副作用，我偶尔感觉腰痛难忍才会吃一次。
膏药医生给我开的是华医lang医用膏药，这个是日常用来镇痛的，价格是稍微贵了点，但个人还是觉得挺好用的，贴上之后，腰部温温热热的，然后本来酸痛的腰部就会舒服很多，肌肉也不僵硬了。
这个没有什么刺鼻的味道，我每次去图书馆或者会久坐复习的时候就回帖一片，医用的无纺布就算贴一整天也没什么不舒服的，用了三盒左右，感觉自己的腰痛复发次数都减少了很多。
但不管是吃药还是贴膏药，最重要的还是要注意腰背部肌肉的锻炼。我在网上有搜到：腰椎间盘突出还有一个很大的原因就是腰上的肌肉太弱，没有办法支撑腰椎，所以才会变形突出。有一些推荐的运动，包括锻炼腰背部的动作，能够让腰背部肌肉更有力，起到支撑的作用。
医生给我教的运动是：用操场上那种比人略高的单杠，双手握住杠，双脚微微接触地面，把自己吊起来但是并没有离地，这样应该是可以拉伸到腰椎，能够缓解症状。
除此之外，我自己还在网上下载了几个运动APP，学一些简单的运动动作，一开始强度可以低一点（徒手），慢慢时间长之后可以加弹力带或者一点小重量来做。一天可以做少一点，贵在坚持。
一般这些运动APP都会安排好一整套从热身到放松的动作，也会有文字和语音提示，跟着做就好了，可以从新手级别开始，之后加难度。我还很喜欢一个叫猫式伸展的动作，很放松，做完后整个腰背都很舒服。
同时也可以搭配一些锻炼核心的动作（包括腹部和背部）。包括我后来也有在健身，全身的锻炼都加上，再做一些有氧运动之类的，不仅仅局限于背部，时间久了以后整个人状态都变好了。
医院复查，其实腰突还是有一点，但是这已经不是很重要了，因为我已经不痛了，而且医生说我的方法还是非常有效的，所以我一定会继续坚持下去。不过每个人的腰突情况不一样，如果和我情况差不多，大家可以参考一下我的做法，但要是比较严重，医院看看。
