北京较好的痤疮医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/210117/8598820.html 腰椎间盘突出症
是腰腿痛常见原因
日常生活中
做到正确有效的预防腰椎间盘突出症
是至关重要的
每年冬季
都是腰椎间盘突出症发病率较高的季节
在冬天
腰椎间盘突出症的防治很关键
第一、注意保暖，预防感冒。
冬季气温较低，腰椎椎间盘突出症患者平时要注意防寒保暖，尤其是颈部、腰部、背部的保暖。同时冬季也是感冒的高发季节，如出现打喷嚏、咳嗽等症状会导致腹压的增加，继而加大腰椎间盘内的压力或拉伤背部肌肉，加重腰椎间盘突出症的病情。所以适当增加衣物，预防感冒对腰椎间盘突出症的患者来说是非常必要的。
第二、充足睡眠，适度锻炼。
保证充足的睡眠，避免熬夜、避免过度剧烈的体育运动，减少出汗，可以避免腰椎间盘突出症病情的加重。
第三、针对自身体质食补。
我们根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物。
属于寒性体质的患者，由于平常怕冷、怕吹风、经常手脚冰冷，所以更适合食用一些温热性的食物，如桂圆、大枣、栗子、羊肉等。
体质虚弱的患者如果平时精神不振、说话有气无力、经常腰酸背痛、睡眠质量不高，可以食用一些补血益气的食物，如山药、地瓜、黑豆、牛肉等。
第四、注重腰部的日常保护。
由于椎间盘突出症发生的诱因比较多，所以腰椎间盘突出症患者更加注意保护腰部，比如感冒打喷嚏、咳嗽时，将膝盖、髋关节稍微屈曲一下，可以在一定程度上避免腰椎受伤。
生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时不要直接弯下腰，尽量蹲下捡取。早晨起床时可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作侧卧着，用胳膊支撑身体起床，如果长时间保持坐姿，在保持正确坐姿的同时，可在腰后放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。如果身体条件允许，还可以适当做一些舒筋通络、调和气血的动作，如八段锦、太极拳，也可以练习小燕儿飞、平板支撑，对腰椎也有很好的保健作用。
总结
预防腰椎间盘突出症
应做到以下几点
01
纠正平时不良站姿、坐姿、劳动姿势以及睡姿中不良姿势和习惯，避免久坐及长时间弯腰动作及腰部过度和过于剧烈的运动。
02
加强腰背肌的锻炼。强有力的腰背肌可以稳定脊柱、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程，防止腰部的软组织损伤和腰肌劳损。腰背肌的锻炼的方法常用的是小燕飞。
03
保持腰部的正确姿势，避免过度弯腰的活动。脊柱韧带具有维持脊柱的静力平衡以及负重功能。正确姿势时，不容易疲劳，也不容易劳损。在立位和坐位时，腰部避免过度前凸或后凸。最好坐硬椅，椅子既不能过高或过低，过高易使双足离地，大腿后部肌肉受压，影响骨盆的放松；过低时，增大髋关节的屈曲度，使骨盆向前倾斜，这些都容易引起腰肌劳损。不要长时间保持一个姿势，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
抬担重物时，要注意身体的平衡和动作的协调，不要勉强做一些力不从心的工作。尤其有腰部劳损的人更应注意。弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，然后蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。伸直身体时，不可猛力伸腰，要尽力伸髋、伸膝，避免腰部承受过大的力量，造成损伤。
04
睡硬板床，保持充足睡眠。睡软硬适度的硬板床，能使脊柱保持正常的生理弧度。而过软的床垫，如一些弹性较差的弹簧床，因局部受力塌陷而使脊柱处于不正常状态，长时间处于这种状态，将造成脊柱受力的不平衡和周围肌肉的痉挛。另外要保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动。
05
做好防寒保暖。避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，秋冬季节的气温变换比较频繁，要提前做好防寒保暖的准备。此外，秋冬季节做好保暖还可以预防感冒，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。
06
注意减肥。科学饮食，控制体重，不要因身体过重给腰部带来过重的负担。
内容综合网络
整理：庄琦（关节外科）
编辑：Suzy
审核：薛清佩
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