白癜风治愈要多久 https://news.39.net/bjzkhbzy/171210/5919529.html你是久坐族吗？就是每天至少要坐着工作3小时以上，一周不少于5天！如果答案是肯定的，那么腰部酸胀、疼痛肯定也是家常便饭！而相比于通过锻炼来缓解腰痛，这两点同样甚至更重要，你真的都做到了吗？
座椅要选对
久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。
运动疗法被广泛应用于非特异性腰痛的治疗，对腰椎间盘突出、腰肌劳损、小关节损伤、腰椎滑脱等原因引发的非急性期腰痛也有治疗作用，被视为最有效的腰痛治疗手段之一。
下面这套运动处方共包括四个训练项目，这些项目尽可能地考虑了居家者和久坐工作者的日常习惯及腰曲特征（久坐者的腰椎曲度常常处于变平甚至反弓的状态；如下图所示），综合多种运动处方的优点，排除了一些难度大、效果差、不稳妥的训练方法，保留了效果良好、安全稳妥、易于实施的训练方法，还在力量训练的环节设计了入门版和进阶版两套动作，有助于解除和预防久坐工作者的腰痛问题。
缓解的办法有：
1、不要再睡席梦思床垫了，更换成棕垫加褥子就可以了。
2、尽可能减少坐的时间，如果不可以避免，那就每坐半小时就站立两分钟。直立时要注意双脚与肩同宽。
3、尽可能不要弯腰用力，搬东西的时候要使整个腰椎直立并且与地面垂直。当然了，不搬重物，那是最好的了。
尽可能减少坐的时间
对于“久坐一族”，建议尽可能减少坐的时间。如果大家经常坐一会，就出现腰痛的情况，站起来走走，症状可能会减轻或消失。站起来走动时，可以多扭扭腰，踮踮脚尖等，能够帮助促进血液循环，缓解腰部僵硬的情况。
热敷
热敷等保守治疗方法，也可以缓解“久坐一族”腰背不适的情况，大家有时间的话可以局部热敷，可以用热水袋或暖贴置于痛处，每次十五至二十分钟，热敷时可以隔着衣物进行，防止烫伤。大家有需要的话，也可以选择药物热敷疗法，不过这种需要在医生的指导下进行。
按摩命门穴取穴时，可俯卧，在背部与肚脐正对应的点上取穴。按摩此穴有温肾助阳、镇静止痛的功效，常用于治疗腰痛、乏力、老人斑、骨质疏松等。具体方法是：每次用食指或中指点按此穴3分钟到5分钟，每天数次。
按摩环跳穴取穴时，可侧卧，伸直下腿、屈上腿，以小指关节横纹按在股骨大转子上，拇指指向脊柱，拇指尖所处位置就是环跳穴。按摩此穴有健脾益气、祛风化湿的功效，常用于治疗坐骨神经痛、腰骶髋关节痛等。具体方法是：将拇指指腹放在环跳穴上用力点按3分钟到5分钟。
久坐并伴随异常坐姿时，比如弯腰曲背时，前腹部的肌肉以及胸肌长期处于收缩状态，后背肌肉则处于拉伸紧张状态，躯干核心肌群的平衡状态就会被打破，容易造成腰背部肌肉的代偿，引发下腰痛。长期的久坐，无论是正确的坐姿还是异常的坐姿，臀肌都是处于拉伸紧张状态，髂腰肌则是处于收缩紧张的状态，核心肌群长期处于失衡状态，长此以往，引发下腰痛。生活中，如果没有进行运动干预性训练，容易进入慢性腰背痛之恶循环即痛楚——肌肉活动减少——关节活动幅度受限——肌力下降——柔韧度下降——身体机能下降——痛楚。
对于职场人士来说，每天都有大部分的时间是坐在办公桌前。长时间一个姿势的久坐经常让我们感觉腰酸背痛，长时间的久坐就会造成腰肌劳损，引发脊椎疾病。
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