白癜风公益 https://cm.39.net/bjzkhbzy/240412/n7oelch.html长期久坐、伏案工作的您加上姿势不良，难免会造成腰局部酸痛，甚至由于椎间盘压迫神经造成坐骨神经痛，引发下肢酸、麻、痛，这时应立即就医诊治，避免带来其他严重的危害。
随着我们人体的姿势改变及负重，腰部椎间盘所承受的压力大不相同，如下图：
假如一个人直立的腰部压力指数当作，侧躺时腰部压力减低到75，平躺时更减低到25，只有原本的4分之1，若正坐在椅子上时，由于角度改变，腰部压力上升到，若坐姿时把屁股留在后面，压力会上升到，如果坐姿时再提重物，就会升高到，将近原本的3倍负担。
下面介绍一些简单有效的方法，不仅可以预防背痛、坐骨神经痛，即使已经有症状，也可以利用正确的姿势，改善您腰酸背痛等不适症状。
一、不宜久坐，建议每30分钟改变姿势、起身伸展筋骨。
二、搬重物时蹲下去搬，不要弯腰下去搬。
三、站立工作时，勿将屁股留在后面，腰部应倚靠桌缘。
四、搬重物时尽可能多次分工，减少单次过度负重，20公斤的多箱物品，可改成5公斤分4次搬运。
五、久站时可脚踩台阶分散压力，一段时间交换支撑脚。
六、坐姿时勿将屁股留在后面，勿双脚悬空，双脚应轻松接触地面，需要时应使用脚垫、背垫。
七、坐姿时勿半躺半坐，双脚应轻松接触地面，需要时应使用脚垫、背垫。
八、每天热敷、或热水冲洗下背部5~10分钟。
九、睡觉时于膝盖后方放置枕头或软垫，可减少腰部肌肉压力。
温馨提醒
若有剧痛、活动受限、走路一拐一拐、下肢酸、麻、痛、无力等明显症状时，一定及时就医诊治。必要时穿上护腰带，避免症状进一步加重。
