北京白癜风治疗一般多少钱 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html大肠经：预防衰老要善待它
全称“手阳明大肠经”。大肠经可以有效的防治皮肤病，大肠经与肺相表里，肺的浊气不能及时排出会直接通过大肠排泄，体内毒素便会在大肠经淤积，脸上起痘身上起湿疹这些问题，调节大肠经都可以解决。
小肠经：人体健康的晴雨表
全称“手太阳小肠经”。一个人的小肠经发生病变，就会出现耳聋、目黄、颊肿、咽喉肿痛，上臂至肘部会出现麻痹、压迫疼痛，还有头重、头痛的感觉。经常刺激和按摩小肠经上的穴位，可以有效改善与关节有关的疾病。
与瑜伽体式的关系：手臂伸展的瑜伽体式大都能刺激到大肠经、小肠经。
仰卧扭转式—平衡是好的开始
图片来源：百桐瑜伽原创
1.仰卧。吸气，双臂向两侧打开。
2.呼气，屈左膝，左腿慢慢倒向右侧地面上，保持上半身向反侧转。
3.保持3-5分钟，换另外一侧。
功效：
1.可以让紧张的身体系统恢复平衡，并减少脊柱的紧张。弯曲的双膝靠近胸部可以减轻坐骨神经痛的症状。大腿的扭转使膀胱经和胆经得到刺激，可以提升排泄功能。
2.如果手臂高过头部，手臂上的三条经络（心经、肺经和小肠经）会得到有效的刺激。对提升肝脏、脾脏和胰腺的功能有益。
3.肩关节和肩部的组织以及胸腔和乳房得到有效锻炼。
小贴士：
1.如果学员有肩部问题（例如肩胛损伤），手臂可以弯曲或垫上抱枕。
2.如果肩膀离开地面，可在膝盖下垫上抱枕帮助身体平衡。
3.如果手臂或手发麻，可以放低一些让血液流通。
4.不要用力扭转，要放松，让重力自然起作用。
变体
图片来源：百桐瑜伽原创
1.可以双腿同时倒向一侧。
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2.可以像鸟王式（Garudasana）一样缠绕双腿。
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3.上面的腿也可伸直向一侧。
蛙式—经期也有好心情
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1.从婴儿式开始，分开两膝，但臀部不要离开脚后跟，先进入蝌蚪式，保持二分钟。
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2.臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线；双脚相对，进入半蛙式。如果颈部僵硬，可以继续保持额头触地。
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3.臀部和大腿不动，双脚分开与膝盖同宽，进入全蛙式，保持2分钟。感觉髋部压力过大可以将臀部前移。
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4.柔韧程度好的学员可以将胸部落地，增加保持时间。如果肩膀不舒服，手臂可以向两侧分开得宽一些。也可以只伸展一侧手臂，头枕在另一侧手臂上。此动作可以循环，从全蛙再到半蛙，再回到蝌蚪式。
功效：
1.深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸。
2.腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经。可帮助消化缓解痛经。
3.当手臂向前伸展，上身经络得到的按摩，可影响到心经，肺经，大肠经和小肠经。
小贴士：
1.背部有问题的学员，不适宜做这个体式。
2.如果感觉膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。
船式
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1.直角式坐在垫子上，双手在体后的垫面上，双腿屈膝，使小腿平行于地面。
2.启动大腿前侧肌肉，慢慢将双腿伸直向上，手臂前平举，腰背挺拔向上。
3.呼气放下双臂和双腿，回到坐立。
功效：强化腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃寄生虫，强壮背部，缓解神经紧张。
卧英雄式
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1.以英雄式坐在垫子上。
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2.呼气，身体向后，手掌、双肘依次放在地面上。
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3.首先以头顶接触地面。逐步地将后脑，然后背部放在地面上。尽你所能保持这个体式，深长的呼吸。然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气。
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4.初学者可以把膝盖分开，或者体后加一个抱枕。
功效：这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10-15分钟，可以有效地缓解疼痛，因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
圣哲玛里琪第一式
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1.直角式准备，将右腿屈膝，脚掌踩在左膝盖内侧，腰背挺直向上。
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2.右肩向前伸直到右腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。右肘向外弯曲，环绕住右腿胫骨，在体后与左手相扣。
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3.现在，脊柱转向左，保持左腿始终伸直，切记不要超伸。保持几个呼吸。吸气松开双手，伸直右腿，还原身体。
功效：按摩并促进腹内脏器及腺体的健康，活跃横膈周围的循环，灵活伸展脊柱、肩、背、手臂、双腿以及手指。
蝗虫式
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1.腹部前侧紧贴地面，脸朝下俯卧，双手向前伸直。
2.呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高，注意不要挤压腰部。
3.收缩臀部，伸展大腿肌肉。双腿完全伸展和挺直。
4.不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉。
5.尽量保持这个体式，正常地呼吸。
功效：这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。
小贴士：胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部肌肉日益强壮，练习这个体式将越来越容易。
简易弓式及弓式
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1.俯卧在垫子上。屈左膝，左手抓住左脚踝，保持几组呼吸后换另一侧练习。
2.两臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。
3.现在完全地呼气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地。手臂和手的动作犹如一根弓弦拉紧身体成弓形。
4.抬头，尽可能地向后仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上。只有腹部支撑身体的全部重量。
5.由于腹部伸展，呼吸将加快，但是不要担心。在这个体式尽你所能保持20-60秒。
6.然后，呼气，松开脚踝，双腿伸直，头部和腿重新回到地面，然后放松。
功效：这个体式使脊椎向后得到充分的伸展。上了年纪的人由于不常做这个体式，因此他们的脊椎很僵硬。这个体式可以使脊椎重新恢复弹性，并增强腹部器官。
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好好的练习瑜伽是可以帮助我们疏通经络，强身健体的，加油！
