有没有发现你的肌肉开始慢慢变僵硬？长时间坐着腰就不舒服？或者是稍微一运动就肌肉酸痛？这些都是上班族的通病，生活节奏快，没有时间去锻炼，长时间坐办公室等等原因，让身体已经出现了疲劳的状态，这时候如果你不去管它，只会越来越严重。快来看看小密有什么妙招吧~南方的冬天还不算太冷，在天气好的周末，小密还是喜欢去海边转一转，缓解我工作一周的疲劳，顺便在海边这么美的地方，练习瑜伽，因为长时间的办公室生活，让我的肌肉都僵硬不少，虽然平时也有练习，但是我感觉还是不够，趁着这些机会锻炼锻炼也是不错的。↑↑首先弓式帮助拉伸脊柱和扩展胸部和肩部，能够缓解腰部，和肩部的疲劳。俯卧，双手抓住双脚的脚背，然后向上抬起臀部和臀部，膝盖离地，身体只剩下腹部着地，眼睛看向前方。如果提示标准的话，就会感觉腰部的地方酥酥麻麻的，反复做这个体式的效果会更好。如果你刚入门不就达不到这样的效果，不妨试一下两边轮换，一只手拉着一只脚的脚踝，然后向上上身和腿部臀部，另一只手伸直放在身体的前方，左右脚轮换。效果没有弓式来得好，但是对于刚入门的人来说是个很好的选择。↓↓接着让单腿鸽王式帮你促进腹部和下背部的血液循环，同时舒展大腿，胸部和肩部的肌肉。让肩部的肌肉不在僵硬同时让血液循环是这个体式对你的最大帮助。右膝盖弯曲，左腿向后伸直，左手向后抓住左脚脚尖，身体转向左侧，左手手肘向上举，然后右手向后同时抓住左脚，头部向后仰保持几秒。想要美美造型的同学还可以放开抓住脚尖的左手，摆一个美丽的造型，眼睛追随着手指指尖。↓↓↓战士一式可以舒展髋部和肩部，缓解坐骨神经痛，帮助你舒缓长期久坐的肌肉疲劳和关节僵硬。做战士一式的时候，以山式站立开始，然后右脚向前一大步，弯曲右腿膝盖，大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左脚脚趾微微向内侧，双手举过头顶贴于双耳两侧，身体向后仰，手臂保持在双耳两侧不变，后腿要充分伸直。在练习这个体式的时候，很多人容易犯的错误是小腿没有与地面垂直，大腿也没有与地面平行，这样身体的受力的、就会改变，达不到好的效果。练习的时候千万要注意哦~如果你觉得自己还不能很好的掌握这个体式不妨看下一个体式，这个体式更适合你。↓↓↓接下来这个体式是骆驼式，骆驼式这个体式的功效非常多，像提高脊柱柔韧性，锻炼腿部，盆骨和下背部肌肉，还能拉伸大腿，胸部，肩部等等，这些功效能够很好的改善你久坐的肌肉疲劳。在练习骆驼式的时候，双腿跪在地面上，身体向后仰，双手撑在脚后跟上，颈部伸长，头部向后仰，胸部向上扩展，伸直上半身。做这个动作开始的时候最难受的一点是头部，头部向后仰，整个血液倒流，让整个头部不舒适，所以体式的坚持时间由自己的情况定。但是有一点非常舒服的是，在做这个体式的时候，因为身体向后弯曲的彻底，对于腰部和脊柱的锻炼是非常大的，所以一旦停下来休息就有明显的感觉，非常舒服，让你忍不住想再做一遍。↓↓↓最后做个战士二式当做休息吧：1：分开双脚，双臂平举；2：左脚稍向外转，右脚稍向内转，然后弯曲左膝与地面垂直；3：一手向上伸直贴近耳边，一手向下贴在大腿上，身体向后仰。保持这个体式。然后换边再做一遍，这样轮换着做，就相当于给肌肉放松了。↓↓↓上面这些体式你有学会了吗？他们的功效你记住了吗？如果以后在办公室坐久了，不妨在家把这些体式拿出来练一练，马上改善你的肌肉疲劳，让你有一个精神饱满的状态。如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。
