坐骨神经痛怎样治疗

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对女性极好的瑜伽体式之一,常练好处多多 [复制链接]

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Badhakonasana被普遍称为蝴蝶式,有时也叫束角式。简单高效,是初学者“必做”的瑜伽体式之一。姿势对下半身有奇效,尤其是大腿、膝盖和腹股沟。

蝴蝶式(Badhakonasana)是一种一旦你尝试过就永远不会错过的体式。这种简单而高效的瑜伽姿势可以让你的身体平静下来,打开你的髋部,拉伸你的下部肌肉。虽然蝴蝶式非常简单,但它有很多好处。

如何做Badhakonasana?

挺直脊柱,坐在瑜伽垫上。弯曲双膝,双脚脚掌合拢,并靠近骨盆。

用手紧紧抓住双脚。此外,你可以将手放在脚的下方以获得支撑。

轻轻的将脚跟靠近骨盆。深呼吸。慢慢地呼气并将大腿和膝盖向下压向地板。

继续轻轻向下按压。正常呼吸,开始像蝴蝶翅膀一样上下拍打双腿。在整个过程中保持正常呼吸。

慢慢开始,逐渐加快速度。尽可能快。渐渐地慢下来然后停下来。深吸一口气,呼气时向前屈,保持下巴抬起,脊柱直立。

将肘部压在大腿或膝盖上,推动膝盖和大腿靠近地板。感受大腿内侧的拉伸,深呼吸,意识到并逐渐放松肌肉。

深呼吸,抬高躯干。呼气时,轻轻退出姿势。然后,慢慢伸直双腿,放松。

Badhakonasana的好处

提高腹股沟和髋部的灵活性。

拉伸大腿内侧和外侧、腹股沟和膝盖。

强化髋部、腿部、下背部和腹部,有助于肠道和排便。

消除长时间站立和行走带来的疲劳。

蝴蝶式可以缓解经期不适和更年期症状。

缓解泌尿系统不适和预防疝气。缓解坐骨神经痛。

在怀孕期间练习也很好。如果定期练习直到孕晚期,有助于顺利分娩。

注意事项

在做这个体式时,最好清空肠胃。

如果腹股沟疼痛,在大腿外侧垫一张毯子以提供支撑。

如果坐骨神经痛,要么完全避免这个姿势,要么坐在垫子上抬高臀部。

有下背部疾病的,避免向前屈。

提示:可以在冥想前练习这个体式。因为这会让你在盘腿姿势中舒适的保持更长时间,而不会让双腿疲劳。此外,在Badhakonasana中拉伸髋部和大腿内侧可以抵消久坐的影响。

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