哪家医院治白癜风有效 https://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/人活着时，有1/3的时间是在睡觉中度过，睡眠质量与否直接决定精神状态和身体健康。
大部分人或存在此类经历：睡眠过程中，身心放松，但不经意间，腿部却突然抽筋，酸痛难忍，人被迫醒来。
腿抽筋是一种非常常见的症状，当运动过量肌肉过度疲劳的时候，睡觉时就容易出现腿抽筋的现象，抽筋在医学上被称之为肌肉痉挛，是肌肉自发的强直性收缩。这种情况一般可持续数秒或数10秒，半夜抽筋很容易把人痛醒，很长时间无法止痛，会影响睡眠。
一般来说，出现上述问题，很多人都毫不在意，潜意识认为和缺钙有关。实际上，腿部抽筋隶属于肌肉痉挛病症范畴，诱发因素不能一概而论，必须视情况而定。
01睡觉时，老是出现腿部抽筋的状况，和缺钙有关吗？
如果身体当中缺乏钙元素的话，确实会使人出现睡觉时反复腿脚抽筋的情况。一旦长时间缺钙，就会引起低血钙现象，神经肌肉接头的兴奋阈值会快速降低。
一旦低于正常状态的话，就会使得肌肉受到强烈刺激，从而产生异常收缩的情况，尤其是对于未成年人、孕妇和老年人群来讲，这种情况会非常多见。
但是千万不要傻傻的认为小腿抽筋只是跟缺钙有关，因为很多时候造成频繁小腿中间的原因，也许跟下面这几个因素有关，请别不当回事。
02医生提醒：睡觉过程中，腿部突然抽筋，或要考虑这4种情况
1.局部受到寒冷刺激
睡到半夜的时候腿部抽筋，有可能是受到寒冷刺激引起，一般到了深夜温度会降低一些，很多人在入睡的时候没有做好保暖工作，腿部暴露在寒冷环境下，受到寒冷的刺激可能就会影响正常的血液循环，发生腿部抽筋表现的概率会明显增加。
如果有这种情况发生，说明健康受影响，需要通过正确的方式进行改善。只有做好保暖工作，腿部血液循环保持正常，抽筋表现才会好转，防止腿部抽筋严重。
2.过度劳累
如果不是因为缺钙而出现的腿抽筋，那可能与过度劳累有关。不少人在经过登山、跑步等剧烈运动后，容易出现腿抽筋的情况。
这是因为在剧烈运动过程中，人们需要借助脚掌来支撑身体，而这需要腿部肌肉的力量。如果长期处于这种活动状态，小腿就容易疲劳，从而出现腿抽筋的情况。
3.不良睡姿
可能有的人睡觉时存在不良的睡姿，最佳睡姿为右侧卧，因为这样有助于缓解腰椎和颈椎受到的压迫，同时还能够促进睡眠过程当中的血液循环，提高心脏的活力和供氧能力。
但如果睡姿不正确，或者喜欢趴着睡，都可能会给相关部位的组织和神经造成压迫，不仅会引起生理方面的不适，同时还可能会造成抽筋或其他的问题。
4.腰椎间盘突出症
腰间盘突出主要的症状，不是腰痛和下肢麻木吗？为什么会伴随着腿部抽筋的情况呢？下面就为大家揭晓答案。
这个问题需要注意，腰间盘突出一般是不会引起腿部抽筋的，但是如果腰间盘突出压迫了坐骨神经，那就很可能会引起腿部抽筋现象。
03腿部抽筋如何缓解
1.立刻站起来，并且利用脚后跟着地的方法加重腿部的力量，从而缓解肌肉的过度紧张。
2.拉伸筋脉，用手轻轻扳住脚的大拇指，并且缓慢向内侧拉伸，通过拉伸筋脉缓解肌肉痉挛，改善抽筋的情况。
3.局部按摩腿部，可以使腿部的肌肉放松，从而改善抽筋的情况。
4.如果是由于受凉引起的腿部抽筋，可以用毛巾局部热敷进行缓解。如果无法改善或者经常出现抽筋的情况，医院做详细的检查。
04日常生活中，如何预防腿抽筋？
1.热身运动
现在大多数人都热爱运动，但是运动若是不正确很容易导致腿抽筋，尤其是在进行剧烈运动的时候，腿会不自主地抽筋。
之所以会出现这情况，这是因为身体在距离运动的时候，腿部的肌肉会快速收缩，那么肌肉的收缩与放松就变得不协调，腿自然就会出现抽筋症状。所以在运动前应该做好热身运动，可以有效避免腿抽筋症状。
2.及时补钙
腿抽筋的最主要因素之一就是缺钙，特别是中老年人，平时不注意合理的饮食调理，容易引起大量钙的流失，会引起缺钙的症状，如果不注意补钙，会导致腿抽筋和骨质疏松症。
因此，平时要多吃一些含钙丰富的食物，适当吃一些虾皮、骨头汤、鱼汤等，都能够及时补充营养，从而缓解和预防腿抽筋的症状。
除此之外，适当的到户外晒太阳，能够适当的到户外晒太阳，能够补充维生素D，促进钙的吸收。
3.注意保暖
最后，经常出现腿抽筋的朋友们还应该做好腿部的保暖工作，尤其是患有老寒腿的朋友们，更是容易出现腿抽筋的情况的。
在寒冷的冬季，我们更是需要注意保暖工作的，千万不要为了好看秀身材，穿很少的衣服，这样对于身体健康是很不利的。
05阅读延伸：小腿每天抽筋会有什么危害？
如果小腿每天抽筋，可以导致一些严重问题出现，可以对患者的健康导致损害。一般每天小腿抽筋肯定是身体缺钙等原因引起，这种情况应该及时补钙，否则可能会导致骨质疏松、心律失常等情况。
如果每天有小腿抽筋这种情况，患者在高空作业、游泳或者在其他运动中会发生异常情况，比如在游泳的时候一旦出现腿抽筋，会危及患者生命安全。
在高空作业的时候如果出现腿抽筋，同样会危及患者生命安全。所以一旦每天有小腿抽筋的情况，医院查明原因，对症治疗。
结语：睡觉时腿抽筋，跟以上多个原因或许都有联系，不一定就是缺钙要补钙了，别盲目也别掉以轻心。找对腿抽筋的原因，并采取针对性的缓解措施，或能得到改善，如若一直难以缓解，反而越演越烈的话，建议尽早去看一下。#爱乐养生#
