北京什么医院治白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/ 每逢新春佳节，管不住嘴、迈不开腿成为大家的真实写照。既想大饱口福，又不想身材走样怎么办？市体育局为大家带来了一份居家健身攻略，让你随时随地在家做运动，保持好身材~详见↓
侧卧抬腿
侧躺在沙发上用手肘支撑，一条腿伸直、另一条腿弯曲，勾脚尖并抬起腿上下摆动。重复以上动作，每组左右腿20个，每次4组。
交叉抬腿
上半身略微倾斜，双手放在沙发上，腹部收紧、两腿伸直，绷脚背同时左右交替抬腿。
曲臂举手
直坐在沙发上，挺胸收腹，将双手举起，大臂与小臂大致呈90°，双手直上直下拉动。重复以上动作，每组20个，每次4组。
侧卧束脚
脚底并拢，膝盖打开，平躺在垫子上，维持动作。该动作可以缓解坐骨神经痛，以及女性生理期疼痛、月经不调等问题。
仰卧举腿
平躺下，将双腿抬起伸直，绷脚背，维持动作。该动作有利于强化腹部核心肌群，同时修饰腿型。
青蛙趴
双手手肘放在地板上，双膝打开，小腿和大腿呈90°，腹部微微收紧，胸口不要放在地板上，可借助抱枕放在胸部下方，维持动作。该动作可以改善腰痛，增加腿部柔韧性，矫正x型腿及o型腿。
简易坐姿
双腿交叉叠在一起，将头颈、躯干维持在一条直线上，维持动作。若身体略微僵硬，可将抱枕放在膝盖下方。该动作有利于膝关节、踝关节健康，减轻风湿、关节炎。
金刚跪
双膝与脚踝并拢，臀部坐在脚后跟上，肩膀放松、挺胸收腹，维持动作。该动作有利于膝关节、踝关节健康，还可强健脊柱周围的核心肌群。
莲花坐
根据自身的柔韧性，可选择“双盘”或“单盘”，即将双脚或单脚的脚背放在大腿上，肩膀放松、挺胸收腹，维持动作。
在运动健身之余
合理的饮食分配也很关键
这份饮食小贴士大家也需牢记：
饭前饮杯水，获得饱腹感
烹饪不过度，少油又少盐
吃饭7-8分饱，清淡口味佳
祝你新年“吃”出好身材
运动享健康！
来源：市体育局、上海发布
