当你踏足在瑜伽的道路上，你会跟雪儿一样，深深地爱上瑜伽坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。今天小雪儿分享一套完整的瑜伽序列，缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持！1、风吹树式山式站立，双脚并拢，大脚趾和脚后跟并拢在一起吸气，双手于头顶上方合掌呼气，身体水平向右侧屈，保持髋部的稳定，去拉伸到侧腰，眼睛看向左侧上方天花板吸气，身体回正呼气，身体水平向左侧屈，腿部有力，腹部内收左右两侧重复2次练习后，回到山式站立2、幻椅式站立，双脚并拢吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，臀部去轻触椅子，轻轻的坐在椅子上脚跟踩实，背部手臂一条直线双腿收紧，保持8个呼吸3、扣手前屈式山式站立，双脚分开与髋同宽双手在背后十指交扣，手臂伸直呼气，身体前屈向下，手臂远离臀部头部自然下落，肩膀放松，在这里保持5个呼吸做完之后，下次吸气，含胸拱背，慢慢将身体回到山式站立4、侧脚扭转变体从低弓步开始，左脚向前一大步右腿伸直向后，右手撑地左手带动身体向左扭转在保持身体稳定的情况下，右手肘放于左膝盖外侧，双手合掌保持脊背的延展，腹部微微离开左大腿，眼睛看向左上方天花板保持8个呼吸，然后交换腿，换另外一边练习5、战士二式+反战士二式站立，双脚分开与髋同宽转左脚向外90°，左脚跟对准右脚足弓，双臂侧伸展呼气，屈左膝，左大小腿90°双臂向远伸展，转头看左手指尖吸气，腿不动，脊柱继续延展呼气，右手放到右小腿或者大腿上，身体右侧弯动态练习8个呼吸，然后交换腿的位置，继续另外一侧的练习抽出5分钟的办公时间，练习这5个动作，坚持一个月，你会发现身体会变得灵活很多，人也轻松不少
