鹰的姿势看起来像你对疯狂的、像扭麻花一样扭曲的瑜伽姿势的陈规定型想法，但如果你把它分解，它并不难。这是一项平衡挑战，但由于四肢被拉入身体并且弯曲的膝盖意味着重心较低，鹰式不像大多数单腿站立的姿势那样不稳定。它也适用于难以触及的臀部和大腿内侧。此外，这个姿势是一个很好的肩部伸展。
类别：站立
据有关瑜伽士练习得出的体验：站立的鹰式可以增强你的小腿、脚踝、大腿和臀部，同时建立你的平衡和核心力量。它可以帮助您提高注意力。有些人发现它对低背痛或坐骨神经痛有益。
进入姿势：
从站立蹲式开始，双腿弯曲，手臂放在身体两侧。
或者，从用柔软的膝盖站立开始。
1.将体重转移到左脚。
2.将右脚抬离地面。
3.将右大腿越过左大腿尽可能高地越过大腿。
4.将右脚钩在左小腿上。
5.将双臂伸到你面前并与地板平行。
6.弯曲你的手臂，将左臂交叉在右臂上，钩住肘部。双臂钩住，将前臂并拢，将右手掌环绕在左手掌上，在手腕处交叉。（无论哪条腿在上面，相反的手臂应该在上面。）
7.将肘部抬高到肩膀的高度，同时保持肩膀从耳朵向下滑动。
8.保持脊椎垂直于地板，头顶向上。
9.保持5到10次呼吸。
10.在另一边重复。
姿势要点：对齐很重要。确保您的手、手臂和大腿对齐。鹰式通常是用直背完成的，所以圆背被认为不太有益。
调整舒适姿势：
1.如果单腿平衡有困难，请将背部靠在墙上。
2.如果您无法将抬起的脚钩在小腿上，请在脚下放置一块块。您还可以通过将脚趾放在地板上来使用该脚作为一种支架。这也可以帮助您保持直立。
3.这个姿势可以在椅子上完成。
练习时间的长度：
初学者：30秒–1分钟
中级学者：1-2分钟
高级学者：2-4分钟
注意事项：
1.如果您有低血压或臀部、膝盖或背部受伤，则不建议练习此姿势。
2.如果您有平衡问题，请在墙壁或椅子附近做这个姿势。
