日常生活中，经常会听到有人说，身体越僵硬的人越老，是真的吗？
答案是真的。
这是因为随着年纪的增长，人体的骨骼关节韧带肌肉组织，都会慢慢的老化，失去水分和弹性而变得僵硬。
比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折断。
而瑜伽拉伸，既可以有效的为骨骼关节补充水分（比如阴瑜伽），又可以为肌肉建立弹性（比如流瑜伽，阿斯汤伽等），还可以进一步刺激促进身体的其他功能的恢复和完善（比如呼吸，腺体，内脏等）。
如果你想增强你的柔韧性今天，给大家分享几个简单的阴瑜伽动作，身体僵硬想要保持年轻的伽人，每周练习3次以上效果更佳哦。
1.站立腿筋伸展（拉伸颈部，背部，臀部，腿筋，小腿）
l站立时，双脚分开与髋部同宽，膝盖微微弯曲，两臂并拢。
l向前俯身时呼气，头部朝地面降低，同时保持头，颈和肩膀放松。
l双臂围绕在脚踝后面，保持45秒到2分钟不等。
l完成后屈曲膝盖并起身。
2.梨状肌伸展（拉伸髋部，背部，臀肌）
梨状肌是位于臀部外侧的髋关节内部旋转肌。由于它横跨坐骨神经，伸展梨状肌可以预防潜在的坐骨神经痛。
l坐在地面，双腿向前伸直
l将右腿交叉越过左腿，使右脚平放在地板上，同时右手放在身体后面
l左手放在右股四头肌上，或者左肘放在右膝上，然后向右扭转躯干的同时向左按压右腿
l如果背部有不适感，就去掉脊椎旋转，只需用左手将右股四头肌向左拉
3.脊椎扭转弓步（拉伸髋屈肌，四头肌，背部）
l双脚先并拢站立，左腿迈出，左膝弯曲，以弓步姿势开始
l右腿伸直，右脚尖踮地，使右大腿前部绷紧
l将左手伸向天花板，同时上身向左扭曲，右手置于地面
l保持30秒至2分钟后，换边重复
4.三头肌伸展（拉伸颈部，肩膀，背部，三头肌）
l以半跪，坐着，或站立姿势开始。两脚间距与髋部同宽，手臂伸出头顶
l弯曲右肘，使右手触摸到背的中上部分
l左手越过头顶，并抓住右肘下方，轻轻将右肘下拉至头部
l切换手臂并重复
5.髋部肌群拉伸（拉伸髋部，臀肌，下背部、腿筋）
l仰卧，双脚平放在地板上
l左脚抬起并越过右股四头肌
l将右腿抬离地面，双手抓住右大腿，并将其轻轻拉向胸部
l当有拉伸感时，保持30秒至2分钟
l换边并重复
6.鸽式拉伸变体（拉伸髋部）
l坐在地面，右膝向前方屈曲90度，使小腿垂直于身体，脚底朝左。
l保持右脚弯曲，双腿平放在地板上
l左膝往左侧弯曲，使脚底朝后。保持左脚弯曲。
l右侧屁股平置于地面，并使左侧屁股尽可能地靠近地面
l保持30秒至2分钟，换边重复
7.蛙式伸展（拉伸髋部，腹股沟）
l先四肢着地。膝盖向两侧滑开，并宽于肩膀
l脚趾外侧，使脚的内边缘平放在地板上
l臀部向后移。尽量从手撑地做成前臂撑地，可加大拉伸
l保持30秒至2分钟
8.蝶式伸展（拉伸髋部，臀肌，背部，大腿）
l双脚并拢坐在地板上，膝盖向两侧弯曲
l握住脚踝或脚，收紧腹肌，将膝盖压向地板，同时身体尽可能缓慢下降
l如果由于肌肉太紧而无法弯腰，只需将膝盖向下压
l保持30秒到2分钟
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性和弹性，8mm的厚度都有自己的体位线。
激光雕刻的风格，可以说是集美之姿和高质量的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不会因为锻炼的时候，跺脚的声音太大，被邻居们发现，可以在家里尽情的享受~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正的健康，没有任何的臭味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度丝毫不比橡胶差，而且材质也很环保，但比橡胶垫便宜多了！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是最划算的了。
厚度为8毫米，既不会过厚也不会过薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
就算出了一身的汗，也别着急！用湿毛巾擦一擦就行了~
打理起来非常简单，不会像下面这样！
作为一个刚刚开始练习瑜伽的人，不知道自己的手和脚要达到什么样的水平，这会让我们成为一个经验丰富的人！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
优雅的气质，静心修身养性！这是一种完美的反差。无论是送给自己，还是送给朋友，都是最好的选择！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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