人的一生中，有1/3的时间都在睡眠中度过。
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睡觉是一件多么重要的事，但却有很多人没办法好好享受。
晚上睡不着，白天起不来。失眠这件事，不仅影响工作、生活，还可能损害到身体的健康。
想要战胜失眠，先来认识有关失眠的真相吧。
1必须睡够8小时？
因人而异。
有人会把8小时作为一个标准严格的睡眠时长，以此来衡量自己有没有睡够，其实大可不必。
在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求也是不同的。
比如，刚出生的宝宝，每天除了吃，就是处于睡眠的状态，一天至少能睡上17个小时；再一点的孩子，一天大概睡上个9~10小时；对于大多数成年人来说，因为工作压力大，生活事情琐碎，可以一天能睡上7小时就算是不错的；可对于老年人而言，一天睡上5个小时左右，甚至更少。
另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。
有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。
他们对睡眠的需求并不大，每天只睡三四个小时，就已经很满足，而且还不影响日常的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。
2醒得早也是失眠的表现？
是的。
在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系在一起，而忽略了失眠还有其他表现。
事实上，失眠主要有以下4类表现：
第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但是超过30分钟仍然无法进入梦乡；
第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
第四类：睡眠质量差。表现在一点动静都能惊醒，醒来后不能恢复精力，感觉很疲惫。
因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。
3睡不着就是失眠了？
不一定。
很多人习惯在睡前刷会手机，或者玩玩游戏，刷着刷着，就到了深更半夜。
这个时候，总会有人在朋友圈更新这样一条状态，写道：
“哎，又是一个无眠之夜......”
这位朋友，你让自己的大脑一直处于兴奋的状态，能睡得着才见了鬼呢~
像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。
还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。
对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难以入睡。
正常来说，只要在睡前调整到平静的状态，把烦恼放一放，脑子清空一下，在半小时能睡着的，一般来说，都属于正常的。
4有助睡眠的小窍门
如果你目前正处于睡眠时间不够，而导致精神不足引发的掉发、头痛、疲惫等情况，建议你可以做一套睡前瑜伽。
睡前瑜伽是指睡觉前做的瑜伽，不仅动作简单，通过十分钟的练习，还可以达到放松精神和形体的效果，由内而外梳理你的身体，帮助改善睡眠质量，让你能做个好梦哦~
端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。
两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。
然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱。
吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。
通过这组运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。
半脊柱扭动式
首先坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。
呼气，将左脚脚后跟收至右臀处；左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。
呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。
通过这个动作，可以保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性，缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
首先长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。
屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。
吸气，双臂向上伸展过头顶。
呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。
脚面绷直，颈部放松。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
这个动作可以伸展背部，滋养背部脊椎神经，拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环，并能缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
坐角式
长坐，双腿向前伸直。
腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
吸气，双体左右大大分开成“一”字形（拉到自己能承受的宽度即可），双臂自然垂于身体前方。
呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。
保持数秒，身体还原至初始姿势。
这个动作可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。
四个简单的睡前瑜伽动作，既能促进睡眠质量，又可以利用瑜伽放松精神和形体，提高睡眠质量，更有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，大家get起来吧！
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