小密语录：减压瑜伽练起来，消除疲劳更轻松
随着工作学习的压力逐渐加大，无论是上班族还是学生党，一天的任务作业完成之后，身体也变得疲惫不堪。上班族的腰椎成了严重的病灾区，学生党的视力也遭受破坏急剧下降。就算是这样，许多人也仍旧会在睡觉之前拖着疲惫不堪的身体继续玩手机打游戏熬夜，让本来就脆弱的身体更加不堪重负。
如果有玩手机打游戏的时间不妨用来和小密学习几招，小密保证这几个动作绝对能消除你全身疲劳，还有益于身心健康。动不动心呢？
由于社会的快速发展，在现今快节奏的生活中，大家对于健康生活都十分的重视，注重身体锻炼，加强健身运动。因此，瑜伽就成了大家的不二选择，因为练习瑜伽不仅能够有益于身体的健康而又无其他的副作用。下面这个体式可以伸展腿部和臂部，使背部得到足够的伸展，锻炼背部肌肉，减少腿部，臂部背部的脂肪，是一个很棒的瑜伽姿势哦！
现在大家都非常喜欢运动瘦身，别急，下面这个瑜伽姿势马上就给大家介绍，它就是瑜伽神猴式，又叫瑜伽竖叉的体式。它不仅能够舒展大腿、腹股沟，刺激腹部的器官，有利于瘦身又不伤身体，而且还能治疗坐骨神经痛，锻炼腿部肌肉，保持腿部的健康。
能够维持体型是大家非常热衷的，能够健康生活又是我们需要的，而瑜伽中也有一些简单的动作就能够做到这些哦！伸展腰肌、腹部、胸部以及颈部都很有作用哦！它还能够瘦身哦！让我们来一起学习一下吧！
下面是这个体式的正确姿势
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1、手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向右完全伸展，右脚前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地；
2、屈右膝，抬起右小腿。脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上；
3、吸气，扩展胸部，左臂伸展触地，左腿弓起；
4、呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头部与右手相触。保持这个体式15～30秒，正常地呼吸；
5、吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐姿。调换双腿位置，重复这个体式。
爱美是每个人的天性，我们都向往身体塑型具有美感，而瑜伽鸽子式是我们一个很棒的选择，它能缓解背部酸痛，消除背部脂肪，拉伸臂部和腿部肌肉，消除两臂和大腿部位的赘肉，增强腰背部力量。而且还能扩展胸部，使胸部线条更挺拔。它的姿势和上面的有点相似哦！只是它需要左臂向右侧伸展触地哦！能够瘦身哦。
每天大量的工作一定使大家非常的疲惫，那么下面这个体式正好能使大家放松一下哦！它就是后仰支架式，它可以伸展身体前部，增强脊椎骨的灵活性，还能改善站姿和坐姿，改善肩关节活动，使双肩更柔美、双臂双腿更挺直，更修长。它的正确姿势分享给大家哦。
1、坐姿进入；
2、双手放在臀部后方，手指指向臀部，保持胸部打开；
3、吸气胸腔向上延展，呼气臀部向上抬高，双腿保持伸直，双脚踩垫，眼镜看向肚脐，保持均匀呼吸；
4、呼气臀部慢慢向下，回到坐姿。
我们都想要能够简单的运动就能使身体健康，总有健壮的体质，这个体式正是我们所需要的哦！它可以有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
它的正确姿势是/p>
1、身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
2、呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
在运动时间不充裕的时候，我们可以选择下面这个体式来进行全身的运动呢！在这个体式中，整个身体的前部都可以得到伸展哦，可以增强手腕和脚踝，改善肩关节的运动，舒展全身哦！它与上面的后仰支架式相似哦，只需要改变一个小动作就可以啦！将右腿缓缓抬起哦！
练完了小密带来的这几个动作，是不是觉得自己运转了一天的身体放松了许多呢？下班之后，多练习练习这些姿势动作，对消除身体疲劳真的很有用。顺带附赠瘦身减肥的效果呢！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
