良好的姿势可以帮助我们显得自信起来，但它还能提供更多的功能好处吗？答案是肯定的。
良好的姿势对保持平衡很重要：通过笔直站立，可以使体重集中在脚上。这也有助于你在运动时保持正确的姿势，从而减少受伤并获得更大收益。保持平衡甚至可以增强你在踢球，跑步，跳舞，滑雪以及几乎所有其他运动或活动中的能力。
不只是在地板上或走路需要平衡。从椅子上爬起来，上下楼梯，搬运重物，甚至转向向后看，也是如此。
那么什么是好的姿势？
我们都听说过良好姿势的重要性，但这到底意味着什么？这是站立和坐着时正确姿势。
正确的站立姿势：
抬高胸部，使肩膀向后放松。尽量不要将头部向前，向后或侧向倾斜。接合腹部。将你的体重平均分配到双脚上，膝盖处于放松和解锁状态。尝试保持双脚平行。
正确的坐姿：
挺直地坐着，体重均匀分布在臀部和肩膀上。你的头应该直接在你的肩膀上。如果你坐在椅子上，你的臀部应触摸其背部。膝盖应该成直角，脚要平放在地板上，脚踝稍微在膝盖前面。
姿势良好的11大好处
背部放松：你的身体设计为处于“中立”位置，你的骨盆，头部和躯干处于垂直位置。长时间坐在或站在倾斜的位置，会给你的下背部带来压力。更具体地说，它将压力施加在脊柱的后部结构上，包括椎间盘，韧带和肌肉。当你保持良好姿势时，你将使用适当支撑脊椎的肌肉。另外，骨头，关节，韧带和其他结缔组织也可以协同工作，以使整个背部感觉不那么紧张。更少的头痛：不良的姿势可能会导致紧张性头痛，这是由于颈后肌肉的紧张程度增加所致。通常，如果我们纠正姿势，就可以减轻肌肉紧张并改善头痛。更高的能量水平：当你积极地保持良好的姿势时，你的心肺系统会正常运转，为你的整个身体提供充氧的血液。此外，当骨骼和关节正确对齐时，它可以按预期使用肌肉。基本上，肌肉不必为了保持其正常功能而更加努力地工作。这导致更少的疲劳和更多的能量。颈部和肩膀的紧张程度降低：由于现代技术的使用，我们在某些时候都经历了肩颈疼痛。电脑和手机工作时通常会采用向前的头部姿势，从而使上背部，肩膀和颈部区域承受压力。正确对准后，关节和韧带的压力较小，并且长期使用不易。降低磨损风险：弯曲的坐姿和站立姿势会导致髋部劳损。身体是相互联系的。髋部劳损几乎总是会导致身体其他部位疼痛。随着时间的流逝，你的关节自然会磨损。如果你的姿势不正确，则会出现更多的疼痛感和问题。更好的呼吸：懒散会缩短身体前部的肌肉，并由于增加压力而降低完全呼吸的能力。如果你坐着并站得更高，则肺部有更大的扩张空间。站高实际上可以使你吸收氧气的能力提高多达30％。改善血液循环和消化：如果你压缩重要器官，则血液循环不畅，这些器官也无法正常工作。健康的血液流动需要适当的调整，并避免使腿部抽筋等阻碍抽筋的位置。这就是为什么当你检查血压时，护士会要求你松开双腿。当你保持良好姿势时，你的内部器官会很好地对齐。这意味着对胃，肠和肝的压力减少，从而促进食物和消化液的自由流动。一些姿势会抑制胃肠系统的正常活动，从而使您容易受到消化不良的困扰，例如便秘。TMJ（颞下颌关节）疼痛减轻：从对齐角度看，人的头旨在直接坐在肩膀上方。当我们头部向前时，我们的下颌关节和下颌肌肉会承受压力和拉力。对齐问题可能导致TMJ疼痛，尤其是在你的脖子和肩膀上。颞下颌关节微妙地平衡，不良的姿势和对齐方式可能导致下颌关节对齐，弹出，锁定，抽筋甚至痉挛。增强的核心和肩胛骨力量：保持良好的姿势不是最容易的事情。它需要肌肉力量和基本意识。自然，如果你保持良好的姿势，你的核心和上背部肌肉将保持活跃。随着时间的推移，这将有助于提高核心和肩胛骨的强度。你知道普拉提还能帮助您改善姿势吗？普拉提有助于增强核心肌肉，教导良好的脊柱对齐，提高柔韧性并促进巨大的身心意识。这些好处共同作用，可以防止背部疼痛，并帮助你保持良好的姿势。改进形式：姿势有两种。静止姿势是当你不动时（例如坐着或站着）时如何保持自己的姿势。动态姿势是你在移动时（如走路，跑步或弯腰时）保持自己的方式。良好的姿势实际上可以帮助我们改善身材并更有效地进行各种锻炼。例如，下蹲时让核心和中立脊接合，有助于防止受伤和拉伤。还可以确保你从锻炼中获得最大的收益。显得好身材更自信：当人们练习良好的姿势时，他们在保持良好的姿势时看起来会更高，更苗条–相当不错的额外奖励！良好的姿势还可以增加自信心。一项研究表明，良好的姿势会让你对自己的想法更有信心。那么，我们如何通过改善姿势来获得所有这些惊人的好处呢？
瑜伽是使自己的姿势最有趣，最有效的方法之一。
5种最简单实用的瑜伽姿势可帮助您改善姿势
山式
山式姿势是一种基本的体式，可激活整个身体的排列并同时扎根于身心。
首先站在垫子的前面。低头看着脚，脚跟跟臀部一样宽。将脚跟排在第二和第三脚趾的后面。脚的外边缘应与垫子的外边缘平行。一起挤压大腿内侧。将小腿挤在一起时，请保持脚弓弯曲。内部旋转大腿，向内滚动大腿。锚定你的尾骨。保持，从你的骨盆中向上穿过整个躯干。让你的肩带抬起，并使胸骨顶部抬高。向后拉上臂骨头，并将肩胛骨放在背部。不断抬起你的喉咙，脖子和头顶。将嘴顶对准胸部和骨盆。向身体中线拥抱下肋骨。修改：
可以在双腿之间使用瑜伽砖以增加空间感。
牛猫式
牛猫式是一个柔和的两部分式体位，可加热脊椎并增加活动能力。舒缓背部疼痛或僵硬并伸展腹部肌肉的极佳选择。
从四肢跪撑开始，将手腕放在肩膀下方，臀部放在膝盖上方。用指尖，指关节，手的脚跟和脚的顶部积极地按入地面。呼气，将腹部拉进脊椎，向后弯曲，将下巴塞入胸部，然后将尾骨塞到下方。通过手臂吸气并吸引心脏，通过锁骨加宽，并在不脱离腹部的情况下将尾骨抬到天空。重复呼吸。改变背部的弯曲度和伸展度。
眼镜蛇式
眼镜蛇姿势是一种充满活力的，开放性的体式，可拉伸胸部和肩膀，同时增强上背部。有益于排毒腹部器官。
首先，将双手放在低胸腔的侧面，然后腹部分开，双脚分开，脚尖下压。压入手中，伸出手臂，然后将上半身从垫子上抬起。将脚的顶部和十个脚趾全部压入垫子，抬起大腿并与四头肌接合。打开腹部，拉下腹部，然后将尾骨向下压。膝盖向彼此旋转。向前，向上和向后滚动肩膀。吸气时动态伸展双腿，向前拉胸骨，然后向上拉。放松脖子和下巴，进一步伸展双腿。呼气以释放姿势。修改：
手可以张得更宽以张开肩膀，并保持肘部弯曲的时间更少。锻炼腿部和下腹部的动作，以延长并保护下脊柱。
弓式
弓式是后弯姿势，可以打开胸部，肩膀，同时增强背部。
开始俯卧，双手放在一边，手掌朝上。吸气，将肩膀向后滚动，弯曲膝盖，使脚朝着臀部。双手向后伸，抓住外脚踝，脚趾指向后方，双脚弯曲。呼气并放松的背部肌肉。下一次吸气时，将脚踝按入手中，将躯干抬离地面。膝盖分开与臀部同宽，并向前看，保持脖子延长。呼气，释放姿势，休息几口气。修改
你可以在骨盆下面放一块毯子以得到支撑。如果感到下部脊柱不舒服或被夹住，请缩回约10％到20％，然后集中精力拉拉长脊柱。
战士1
战士I是基础站立姿势，可增强核心力量并打开臀部和肩膀。减轻腰痛和坐骨神经痛。
开始站在垫子的前面。左脚向后迈出一大步，然后弯曲成右前方。保持前脚趾朝向垫子的前边缘。释放左脚跟到垫子上，指尖以45度角向外。将你的后脚向左移几厘米，以使你的左髋向前挺。抽回右臀部，使臀部平整。通过将后脚向左移，将你的姿势扩大厘米。保持后腿坚挺挺直，将膝盖后部向上伸向天空。内部旋转后腿，并通过左脚的外缘向下扎根。如果后脚的外边缘未触及地面，请将后脚靠近垫子的前面几厘米，以缩短姿势。将你的手臂伸向天空，然后伸手肘。放松肩膀，使背部和手掌朝内。向上拉下腹部，然后将下胸腔向脊椎方向拉。拉下你的尾骨，拉长腰部。改变前膝盖的弯曲度和后脚的位置。
