身体好坏其实日常生活中都给我们提示，给我们反应。只是我们没有去察觉，检测身体好坏的10个动作，你能做到几个？
（一）早上7点起床，9点就会无精打采
早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
我们应该从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。
（二）两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。
（三）上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
（四）剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助
（五）能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。
（六）不挪动双脚，能否转身向后看
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
（七）坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
（八）拿着重物上下楼梯是否感到吃力
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。
（九）跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。
北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
（十）连续走30分钟是否感到疲累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
为了自己身体更加健康，抓紧开始把自己做不到动作现在开始锻炼吧。
