腰痛窜到大腿小腿上,2个动作让你轻松起来 [复制链接]

本来是腰痛，结果还窜到了大腿和小腿上。那这两个动作啊，我建议你练起来，非常简单，都是在床上就能完成的动作，但我希望你能坚持下去。

这两个动作呢，分别是拱桥式和仰卧位腿部伸展。大家平时在家休息的时候，就在床上做上几组，日积月累下来，能很好的减少这腰腿的疼痛，以及后期的复发率。

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拱桥式

这个动作呢，不仅能增强腰部肌肉的力量，还能改善腰椎的生理曲度，减轻椎间盘的压力。

具体操作：仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放地面，与肩同宽；双手置于身体两侧，掌心向下；吸气准备，呼气时，利用腰背部及臀部的力量，缓缓将臀部抬起，使身体呈拱桥状，保持数秒至十数秒，感受腰部肌肉的紧张与拉伸；然后缓慢放下臀部，回归原位。

此动作重复5~10次为一组，每天进行2~3组。但请注意，这个动作需要在腰痛缓解期的时候进行，以免加重症状。

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仰卧位腿部伸展

这个动作主要是针对腿部疼痛的，特别是因坐骨神经痛引起的症状。它有助于拉伸大腿后侧及小腿肌肉，缓解紧张与疼痛。

具体操作：仰卧在床上，双腿伸直并拢；吸气准备，呼气时，先将一条腿缓慢抬起，尽量向胸部靠拢，同时用双手抱住小腿或大腿后侧，进行轻柔的拉伸；保持数秒后，缓慢放下，换另一条腿重复相同动作。

每侧呢以5~10次为一组，每天进行2~3组。这个动作也是同样适用于腰痛缓解期，它有助于整体放松腰腿肌肉。

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坚持/时机

无论是拱桥式还是仰卧位腿部伸展，它都需要持之以恒地练习才能看到效果。切记不可“三天打鱼、两天晒网”，只有长期坚持，才能有效增强肌肉力量，改善腰腿状况。

但你要记住，这个动作锻炼可不是用来治疗的，当腰痛、腿痛症状较为严重时，应避免进行这些动作，以免加重损伤。建议在疼痛有所缓解，处于恢复期时进行练习，以达到最佳效果。

除了上面说的日常锻炼呢，我建议大家在平时呢，在饮食方面也要多做文章。建议大家多去摄入些富含钙质、蛋白质及维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜及水果等，以补充腰腿所需的营养。此外，也推荐大家去食用一些，具有补肾强腰、活血化瘀功效的食材，比如核桃、黑芝麻、枸杞、红枣等，它们对于改善腰腿状况也有一定帮助。