瑜伽10分钟,缓解坐骨神经痛 [复制链接]

　　瑜伽养生是现代人喜欢的健身方式，通过瑜伽我们可以预防疾病，还可以辅助治疗疾病，例如坐骨神经痛。

　　瑜伽能治疗坐骨神经痛

　　坐骨神经痛是，疼痛从腰臀部一直传导至脚部，这时腰腿部感到刺痛、麻木以及行走无力。

　　从长远来看，止痛药物及按摩疗法并不能解决问题，而大部分患者通过练习瑜伽都能够得到缓解。

　　因此，凡是有坐骨神经痛的人，最好去瑜伽学习班跟随教练进行有针对性的练习，只要能够坚持下去，就一定能将坐骨神经痛降伏。

　　瑜伽动作

　　坐姿预备，右脚屈膝90度，右脚踝放在左膝盖上。

　　延伸背部，将头顶拉长，身体前倾，停住，做一个深呼吸。

　　深呼吸之后，身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住，深呼吸4至5次。

　　右脚转向抬起，脚尖朝下，踩在左膝盖上，双手扶膝盖靠近身体。

　　将身体微微向右旋转，右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同。

　　进行此动作时，可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。

　　这是因为腰椎的空间被拉大，才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况，臀部也能因此放松。