北京哪家医院治疗白癜风最专业 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/▍瑜见瑜伽
我们之前分享过很多次“仰卧束角式”的练习，因为这个动作对女性有非常多的益处。而今天我们将在这个体式上做一些变化，尝试动态的练习，可以让我们的髋关节更加灵活，躺在床上也可以练哦！动作简单轻松，一起来试试吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
体式功效：
灵活髋关节，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良，缓解痛经。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
仰卧在垫子上，曲双膝，脚掌踩地，双腿并拢。如果髋关节比较僵硬的伽人，可以让脚跟离臀部远一些，反之则近一些。
02
吸气双臂向上延伸过头顶，同时膝盖向两侧打开。
03
呼气双手回体侧，同时双腿并拢。动态练习5-10组。
*Questions*
练习这个体式容易遇到的问题？
如果你正值经期，并且伴有小腹不适的情况，以下静态的体式会更适合你。
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在身体后侧垫一个长方形的毛毯，把毛毯边缘贴紧臀部，身体向下躺时，毛毯刚好可以支撑我们的下背和颈部。
如果躺下来之后，发现膝盖翘的很高，髋关节很僵紧，可以拿两个瑜伽砖垫在膝盖下方，分担一些压力。如下图所示：
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了解了这个体式的细节和益处，练习起来是不是更有动力了呢？喜欢的话，别忘了点点“赞”，点“在看”哦！
瑜伽语录
你锻炼的样子也许很辛苦
但是你美好的样子让人很羡慕
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