瑜伽5式缓解坐骨神经痛 [复制链接]

坐骨神经是人体内最长的神经。坐骨神经痛发生的原因一般是脊柱附近神经或肌肉(比如梨状肌)受损，缩紧或发炎。下面小编就介绍几个瑜伽体式，帮助缓解坐骨神经痛。

坐着，双腿在体前伸直，然后弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿外侧，脚掌踩地。接着弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧，右脚掌回勾。

呼气，左手来到臀部后侧，左手指尖点地。吸气，右手向上延展，呼气，身体转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧。再次吸气延展，呼气扭转向后，眼睛看后方。保持5个呼吸以上，然后换边。

先做下犬式，然后抬起右腿，呼气身体向前，将右膝在双手之间。左腿伸直放在身后，右腿回钩，找到适合位置。如果想更大强度，把脚移向瑜伽垫前端。如果想强度低点，使脚移向左髋部，向右髋翻转，可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。

将手在肩膀下方，吸气延长脊柱。呼气时双手拉伸到前面，使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。

保持动作至少5个深呼吸，然后换边。

坐好，双腿在体前伸直。左腿从左穿过右膝，并放在膝盖上。回钩双脚，让左脚保持激活。慢慢向前折叠，将腹部靠近大腿，且心脏向着双脚。使用瑜伽带，把左脚往肘部方向拉，加强左侧髋部的拉伸强度。

深呼吸并保持动作5-10次呼吸，然后换边。

开始坐着，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身后作支撑。从一边到另一边摆动膝盖，且让它们往右边倒。确保双膝之间有空间，不相互接触。

然后双手伸向右边，直到身体和双手都在身后。

如果想强度更大的练习，降低前臂和把上半身平放在瑜伽垫上，当你躺在左肩上时，左臂向前并放在右臂下方。从这个体式出来的时候，原路返回。放松后换边继续。

站立，双腿并拢或者与髋同宽(如果下背部比较紧张)。吸气双手上举十指交扣，食指和大拇指伸直。通过双脚往下扎根，下腹部内收，当你肩膀往后往下放松，从指尖开始延展。

吸气准备延长上半身。呼气，身体向右侧，保持脊柱延展，左肩膀旋转向后，避免挤压胸腔。确保身体在一个平面，肩膀不要太往后或驼背。