北京治疗白癜风医院那家比较好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html网络时代的到来，给人类社会带来了极大的便利，但是也给人类带了不少问题，手机电脑几乎从不离手，于是乎，圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
今天，给大家推荐一个动作，在家就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，效果杠杠滴。
1、简易版1.0
仰卧在垫面上，将抱枕横放在上背部，另用瑜伽砖竖放于枕骨下，双手置于身体两侧，闭眼放松。
2、简易版2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽砖横放与上背部，另一块瑜伽砖竖放在枕骨下，双手互相抱肘，置于头部后侧。
瑜伽砖竖放于头部下方，双手互相抱肘，置于头部后侧。
瑜伽砖竖放于头部下方，双手借助弹力带向后伸展，打开胸腔的同时，也能够起到展开腋窝、打开双肩的效果。
3、升级版1.0—仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
4、升级版2.0—仰卧英雄
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上，这个体式不仅可以开肩打开胸腔
同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5、升级版3.0—仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。
这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。
来源：省体科所
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