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腰间盘突出在我国的发病率日趋年轻化，很多的上班族都或多或少，有这方面的症状。据数据显示，在20-45岁的青壮年中，有15.6%的人有不同程度的腰间盘突出，生活中发生的腰疼、腿麻可能都跟此有关。
下面这些姿势最伤腰：
1、跷二郎腿
当许多人坐着时，他们总喜欢跷二郎腿。这种坐姿除了引起水肿或静脉曲张外，还会导致脊柱左右两侧的软组织被动失去平衡，导致腰椎间盘突出。
2、躺在沙发上
回到家窝在沙发上，真的很舒服。然而，柔软的沙发很容易导致臀部下沉，整个下沉，使背部拱起。长时间保持这种坐姿将导致腰椎受压，这可能容易引起脊柱畸形并引起腰椎间盘突出。
3、托腮靠在桌面上，眯着眼睛看着屏幕
有时累了，你会习惯性地用手臂托着脑袋，靠在桌子或椅子上，盯着前面的屏幕，你的这种姿势会使颈椎附近的肌肉过紧，减少大脑皮层的血液供应。
这种疾病有什么表现呢？
1、腰椎活动受限，腰部疼痛，腰背部肌肉紧张，前屈或者后伸的时候会出现向一侧下肢的放射性疼痛。
2、患者腰椎突出部位能找到压痛点，另外有向小腿脚部的放射性疼痛。
3、间歇性跛行、行走时间稍长，患肢疼痛麻木加重，当取蹲位或卧床后症状逐渐消失或缓解。重者亦可出现肌肉麻痹，肌肉萎缩，肢体麻木发凉等。
调理腰突的两个方法：
1、芋泥芝麻糊
材料：小芋头一个，芝麻适量，白糖少许。
制作方法：首先我们把芋头洗干净，去皮之后切成块儿，然后再把芋头放在锅上去蒸熟，然后我们把芝麻粉准备好，然后我们把果汁机中加入水，然后把芋头和芝麻粉一条放进去，然后开始制作，吃的时候少放些白糖就可以了。
功效：这个方法能够补充营养物质，补充钙物质。
2、小茴香+食盐
材料：准备小茴香克，食盐克，防风30克。
做法：以上3味药捣烂，用文火炒热，但不要炒焦，热后装入布袋内趁热熨患处，每日2-3次。只限外用，勿内服。
备注：外熨患处时，温度要适宜，避免温度过高皮肤出现水疱。
功效：小茴香属于温性药物，具有散寒止痛、理气的功效。防风可以舒筋活络，缓解肌肉疼痛等情况。小茴香与食盐、防风一起炒，能加强散寒止痛的功效。
预防小贴士
1、退步走锻炼：退步走也是我们所说的"倒走"，倒走锻炼改变腰椎突出的方向，有助于腰椎的保护，每日可以走大约1小时，这个方法适用于腰间盘突出的患者使用，最好在家人的陪伴下进行倒走锻炼。
2、避免用凉水冲洗，天冷风大的天气，睡觉时盖好被子。
3、生活中，在空闲的时间要多参加一些慢性有氧运动，增强身体抵抗力，强身健体，增强骨质。
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