脊柱侧弯腰背部疼痛预防amp治疗, [复制链接]

　　练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽能够缓解和治疗脊柱侧弯吗?

　　答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。

　　1.影响脊柱外形和功能

　　脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。

　　2.影响生理健康

　　脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。

　　3.影响心肺功能

　　脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。

　　脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。

　　易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。

　　4.影响胃肠系统

　　脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

　　简单一句话概括，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。

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　　对于重度的脊柱侧弯，医院治疗，瑜伽作为辅助治疗。

　　瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢?

　　简单的来说，是因为瑜伽中，几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧，脊柱的伸展扭转，身体的平衡，核心等等。

　　这些练习对于轻度的脊柱侧弯，会有很好的治疗效果。

　　那么，今天小编就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，一起练起来吧：

战士1式

　　.山式站立，双脚打开适当的距离

　　.转右脚向外90度，左脚微内扣

　　.身体转向正右方，髋部中正

　　.吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

　　.呼气，屈右膝，大小腿90度

　　.保持5-8个呼吸，换另一侧

　　功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪;扩张胸部、伸展颈部，延缓衰老;纠正骨盆前倾;不仅能消除背部及肩部肌肉紧张，还能增强人的平衡感。

战士2式

　　.山式站立，双脚打开适当的距离

　　.转左脚向外90度，右脚微内扣

　　.右脚膝盖与脚尖同向

　　.右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

　　.吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

　　.髋部中正，呼气，屈左膝

　　.大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向

　　.保持5-8个呼吸，换另一侧

　　功效：强壮两腿，消除小腿痉挛，使腰部更灵活有力。

战士3式

　　.在动作2的基础上

　　.呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上

　　.双手臂向前伸展或者向后伸展都可以

　　.保持5-8个呼吸，换另一侧

　　功效：帮助收缩和加强腹部器官，可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。

简易坐扭转

　　.简易坐，吸气延展脊柱

　　.双手侧平举，呼气身体向左扭转

　　.保持5-8个呼吸，换另一侧

　　功效：缓解肩膀、颈部僵硬，以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，强化各脏腑及促进血液循环系统的功能，改善痔疾及坐骨神经痛。

牛面式

　　.坐立在垫面上，伸直双腿

　　.将右脚放在左侧臀部外侧

　　.屈左膝，左脚在右臀外侧

　　.吸气，双手前平举

　　.呼气，右手臂内旋向后

　　.屈手肘放在脊柱的后侧

　　.左手臂外旋向上伸展

　　.屈手肘放在背部后侧，双手交握

　　.保持5-8个呼吸，换另一侧

　　功效：伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部，可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。

　　胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全伸展。

单腿背部前屈

　　.坐立在垫面上，伸直双腿

　　.屈左膝，左脚放在右大腿内侧

　　.吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

　　.双手握住前脚掌

　　.保持5-8个呼吸，换另一侧

　　功效：伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。

骆驼式

　　.跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

　　.吸气，延展脊柱，双手扶髋

　　.呼气，双腿垂直垫面，身体后弯

　　.保持5-8个呼吸

　　功效：可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

蝗虫式

　　.俯卧在垫面上

　　.吸气，双手前平举

　　.呼气，抬起双腿，同时抬起头部

　　.双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

　　功效：可以是脊柱得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性，还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人，经常练习这个体式可以获得很大的益处。

斜板式四柱式

　　.俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

　　.手肘内夹，双脚打开与髋同宽

　　.呼气，收紧核心，伸直手臂

　　.前脚掌推地，身体一条直线

　　.核心力量差的伽人可以先屈膝做

　　.核心力量比较好的伽人

　　.可以屈手肘进入四柱式

　　.保持5-8个呼吸

　　功效：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。

仰卧上升腿

　　.仰卧在垫面上

　　.吸气，双手向上举过头顶

　　.呼气，收紧核心，双腿向上90度

　　.保持5-8个呼吸

　　功效：有效缓解腿、脚水肿，缓解腿部疲劳;缓解神经系统的紧张，同时还促进体内血液循环与回流，促进消化系统的运转。

仰卧交叉腿

　　.在动作10的基础上

　　.双腿交叉上下，重复练习10-12组

　　功效：伸展脊柱使背部自然放松，减少脊柱压力，左右交叉可以活动脊柱。

挺尸式

　　.仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽

　　.双手放在身体的两侧，掌心朝上

　　.闭上眼睛，冥想10-20分钟

　　功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和，还有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。

　　脊柱侧弯、腰间盘突出等问题，已经不再是老年人的专属，不少年轻人也会出现，主要是由于久坐姿势不正确导致的。

　　轻度可能只是影响体态的美观，重度的话可能就会影响正常生活，所以出现问题一定要及时治疗和控制，以上5个方向12个体式，伽人们要经常练习哦~

我是美美，