辽宁白癜风医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4753196.html现代女性,越来越注重自身价值的体现,于是,她们大多数人都主动和男子站在同一起跑线上拼搏,成为别人口中的“女强人”。
但是,我们不能忽视的是,女性的生理特点相对于男子来说确实要娇弱一些,因此也就更需要她们做好日常的养护。
如今的每一个早晨,现代女性很多都正在健步如飞地赶路上班,有的甚至已经坐在电脑前正聚精会神地赶报告。
对于现代女性来说,某个夜深人静正睡得香甜之时,有没有一阵剧痛从臀部如闪电般掠过的感觉?那种痛觉有可能延伸到小腿甚至脚尖,令人疼痛难忍。这就是坐骨神经痛的体现。
俗话说得好,人老腿先衰,双脚的软弱尚且提示身体的衰弱,更何况痛不可忍的坐骨神经痛呢?如何更好地避免这个问题?
其实,只要注意好生活中几个小细节,这样的痛楚基本就会与你无缘,快来了解一下吧:
1、勤站勤动,每小时都站起来活动一下:
这一点对从事IT、文秘、媒体编辑等职业的那些女性尤为重要,受职业特点的影响,她们的坐姿大多数长时间不正确,并且还缺乏运动,这两个因素正是造成坐骨神经痛的常见原因。
正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨尾椎则向后凸,从而形成一个正常的“S”形生理弯曲。
可是现在的办公椅大多是直背的,再加上电脑的普及,我们操作电脑时总是双手向前伸,双肘依托在办公桌上,低头伏案的姿势,都会加重脊柱的负担。
对于这种“坐”出来的坐骨神经痛,首先就是要注意纠正坐姿。比如可以在座椅上放一个小靠垫。
此外,更主要的是要勤站勤动,最好每个小时都能起身站立或者走动一会,不但能放松颈椎和腰椎,还能减少腰腿的赘肉起到减肥的作用。
平常在坐着操作电脑时,两个脚掌最好能平踩着地,不要长时间跷二郎腿,以免导致腰背肌肉强直紧张。
最后,平常还要多运动锻炼,游泳和瑜伽是最适合办公室女性的运动方式。
2、控制鞋跟高度,以4厘米为上限:
这一点也是现代女性比较忽视的一个细节,穿上高跟鞋之后,女性更显得婀娜多姿而风情动人。
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尤其是一些从事商场导购员、户外推销员、教师等职业的女性,她们多数长期穿着高跟鞋,导致身体的重心前倾,脊柱受力的方式发生改变,容易导致腰椎韧带劳损,椎间盘压迫甚至突出,闭缩了坐骨神经,时间一长就会引发坐骨神经痛。
因此,这类女性最需要注意的就是保持正确的坐姿、睡姿,以及劳动的合理安排,尽可能少穿高跟鞋。
如果职业岗位要求必须穿高跟鞋的话,鞋跟最好控制在4厘米以下。尤其是别穿着高跟鞋快走快跑、跳舞,那样更容易损伤腰椎。
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3、女要热养,四季都别忘保暖和锻炼
现在有的时尚女性,即使是隆冬时节,也喜欢一袭短裙,蹬着高筒皮靴,傲然耸立在凛冽的寒风中。
这样做的后果就是,臀部的臀小肌有可能被冻伤后发生肿胀,然后就会压迫到坐骨神经。
俗话说得好,男要冷养,女要热养,对于女人来说,一年四季保暖都是不能忽视的,寒气逼人时就更要保护好双腿,不能只要风度不要温度。
此外,想要养好退,防止被坐骨神经痛缠绕,现代女性最好还能多进行一些功能性的锻炼。
比如每天早起后,退着走那么一段距离,或者晚上睡好前,俯卧在床上,或者地板上,腹部着地,头和双腿上翘,如同一只飞翔的小燕子;
然后仰卧,头部和双腿着地,腹部上抬,这样坚持一段时间,有助于舒展颈椎好腰椎,保护好腰腿的韧带肌肉。
总而言之,现代女性都是爱美的女性,如何在成为别人眼中的风景线的同时,还能保养好自己的身体,远离那些不必要的痛楚和烦恼,上述三个生活中的小细节,最好都能做好。
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