坐骨神经痛不是病，但痛起来要人命！
每个人几乎都有下背酸痛(俗称腰痛)的经验，症状轻者贴贴酸痛贴布就可以改善，重者则坐立难安。下背部以及髋部承载我们上半身所有的重量，除了脊椎的支撑外，还要靠下背肌肉群帮忙，不然经过几十年的负重，或是因为工作的关系必须久站者，脊椎很快就会出问题，象是椎间盘突出、退化性关节炎等。
下背酸痛最常见的原因就是下背肌力不足，无法有效分担脊椎的负担。长时间压迫，肌肉血液循环不良，无法代谢负重堆积的乳酸，长期下来，肌肉失去弹性，肌肉容易拉伤，就是俗称的闪到腰，下背酸痛自此就反复发作。
缓解坐骨神经痛、下背酸痛、椎间盘突出的瑜伽练习
1.站姿前弯StandingForwardBend
作为拜日式序列中的一部分，是瑜伽练习中最常出现的动作之一。它将充分唤醒你的双腿，包含伸展大腿、小腿和臀部，同时强化大腿和膝盖，改善头痛、失眠与消化，并且镇静大脑，减少疲劳和焦虑，舒缓你的思想，透过前弯找到谦卑。
常见问题与改善提示：
确保向前折叠的起源来自于骨盆，加深臀腿部，而不是折腰！要增加腿后侧的伸展，请稍微弯曲膝盖，可以确实避免腰部不舒服。
请注意，不要将膝盖向后锁死来拉直膝盖！如果觉得还有空间想要加深，可以在每一次吐气时，将大腿顶部向后推、向上提，将脚后跟往下踩，然后再次拉直膝盖。
站不稳可以将双脚稍微分开，改以较舒适的距离练习。
如果身体过于紧绷，可以在前弯时，将手肘互抱自然垂放，轻轻左右摇晃，让后背与腿慢慢苏醒。
想要多一点变化？将双手的食指、中指与大拇指，圈住双脚的大拇指，向前弯时，将手肘弯曲往左右打开加深，或是双手掌心朝上踩在双脚脚底板下。
2.半鱼王式HalfLordoftheFishesPose
能按摩腹部器官，包括肝脏和肾脏，伸展肩膀、刺激大脑，缓解轻度背痛和臀部疼痛，加强和伸展脊柱，并且缓解压力及恢复身体、思想和精神的平衡，为你带来清洁、清新、精力充沛，并焕发活力的感受！在尝试任何扭转姿势之前，必须正确进行热身：想象要拧干一块干燥的海绵，你应该就能理解。请准备一些温和的体式活络脊椎，例如猫牛式，为你的扭转做好准备。
初学者在弯曲膝盖后，通常很难保持直挺，骨盆倾向于向后下沉，而使背部变圆，并且可能导致背部疼痛。要抵消这个问题，并且使骨盆保持在中立位置，请坐在厚毯上。
吸气以拉长脊椎，吐气轻轻旋转至更深。让你的头部，成为身体转弯时的最后一部分。
3.躺姿抱膝滚背RollingSpain
双膝盖抱胸姿势1分钟，8到10次的呼吸，躺在你的背上，将两个膝盖拉向胸部。你可以握住小腿，小手臂或是手。轻柔地左右摇摆，按摩背部和下背部，感觉脊椎附近的肌肉得到舒缓。在玩耍时，将耻骨向肚脐轻轻卷曲，然后朝垫子向下弯曲，以释放并且拉长下背部。接着，前后滚一滚背，感受后背部不同区域的放松。
若是在滚背时，尾椎骨碰触到地板会疼痛，可以在尾椎下方垫一条小毛巾。
