小密语录：年底最被向往的瑜伽地盘，女人看了都疯狂
在性生活中，男性往往是主导一方。相较于追求单纯迅速射精的男人来讲，那些会将性爱快感时间及强度延长的男人才是更令女人着迷的另一半。而通过瑜伽，女性更加紧实的会阴处可以帮助男性继续调节呼吸，延长勃起时间，更持久，更加充分享受性爱生活。而且瑜伽既可以减肥，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软哦！
弓式是瑜伽的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动刺激内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。
因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，使人体越来越健康。弓式步骤：双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。
瑜伽基本动作之一，属于站姿体式；战士三式中的第一式；此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。
战士一式步骤：
按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。
上身躯干转向右方，吸气两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，然后呼吸30~60秒。
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。换左侧做同样练习。
三角扭转式步骤：双脚打开，约两肩宽；双脚脚尖向外，双臂平举于身体两侧；上半身向右侧旋转，向下弯腰；左手握住右脚脚踝，右臂伸直，指向天空，目视右手指尖；双臂保持一条直线。上半身向左侧旋转，向下弯腰；右手握住左脚脚踝，左臂伸直，指向天空，目视左手指尖；双臂保持一条直线。
虎式犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
虎式步骤：
双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；
俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；
吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；
抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；
同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；
配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；
完成后，以婴儿式休息。
现在已经到了全民瑜伽时代，瑜伽更是都市女性减肥的首选方式，瑜伽看似平和，一组组的动作下来身体出汗了，脂肪也在燃烧着，快来继续加油吧！
舞蹈式步骤：
1、山式站立，双手扶髋，弯曲右膝，右手抓住右脚背，吸气，左手臂向上越过头顶；
2、呼气，右手拉动右脚向上抬高，身体微微向下，左臂向前伸直，眼睛看向前方，保持平稳地呼吸；
3、右髋向下沉，髋部保持平行，右大腿与地面保持平行，大腿肌肉向上收紧，左脚内侧压实地面，控制身体的平衡，肩膀保持放松；
4、吸气，身体向上，呼气，双手松开扶髋，右脚落回地面，双手向下回到山式站立。
双手鸽王步骤：
以手杖式坐在地面上。
弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。
把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。
呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。
保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。
练完了小密带来的这几个动作，是不是觉得自己运转了一天的身体放松了许多呢？下班之后，多练习练习这些姿势动作，对消除身体疲劳真的很有用。顺带附赠瘦身减肥的效果呢！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
