腰椎间盘突出症，一个在大家心目中只有中老年人才会患得的疾患。但是近年来，由于久坐，肌肉缺乏伸展，缺乏锻炼，用腰过度，错误用腰等等不同生活中积累的恶习，腰椎每天受到的压力太多，越来越多的年轻人也不幸患上这种疾患。小马也是其中一位不幸的年轻患者，不得不感慨“没有富贵命，却得富贵病”。
关于腰椎间盘突出的症状和病理小马就不在这里向大家解释了。今天小马主要要跟大家分享的是如何缓解或者预防腰椎间盘突出症。
小马经过多年来的身体力行以及多方考察了解，发现以下三种方法对于缓解和治疗腰椎间盘突出症十分有效
/p>
1.小燕飞
这个动作顾名思义就是模仿燕子飞的动作。但在英文中也有着很酷炫的名字，superman。动作要点是平趴在任意平面上，双臂如图置身于两侧或者也可以向前伸展。接下来双手双脚尽量垂直向上移动，胸部抬起，注意收紧臀部。这个动作可以使突出的腰椎间盘远离腰椎旁被压迫的神经，同时也能增强腰肌力量。
2.臀桥
这个动作十分适合体重大的朋友做，而且除了对腰部肌肉有增强的作用，同时对于臀部和大腿后部的肌肉也有绝佳的锻炼效果，想要翘臀的朋友，没有腰痛的困扰也不妨一试。训练的要点在于，首先仰卧，膝盖九十度弯曲，慢慢撑起躯干，主要臀部发力，上背和肩作为支撑点，缓缓撑起下辈部和臀部腿部。
3.蛙泳
有氧运动首先能够增强血液循环，大幅度提升腰肌劳损修复力。而且水中的水压对于受伤肌肉的恢复以及深度肌肉的锻炼也是十分的有益。蛙泳既能对全身肌肉达到均衡锻炼的效果，同时也是十分锻炼腰的游泳姿势，对于有腰痛患者简直是一项一举多得的锻炼方式。
当然除了这些日常的恢复锻炼动作，平时合理的用腰和腰对于腰的防护也是十分关键的。如果朋友们有其它好的方式也欢迎与小马一起讨论和分享！
