年我身边许多的好朋友都纷纷迈入人生的新阶段，并且都爆出了好消息，面对人生即将转换的角色，诸多妹纸们是既兴奋又紧张，对于瑜伽达人的她们来说最大的疑惑是即将升级为准妈妈的她们还能继续瑜伽体式练习吗？
其实按照以前的陈旧观念来讲，最好是卧床不动进行深度休养生息，但事实上适度的适量的运动对准妈妈们来说其实还是非常有益于身体健康的，当然在选择瑜伽体式练习中要尽量避开一些倒立，扭转、激烈的体式，选择一些较温和、舒缓的动作，其中猫牛式就是一个非常好的选择，我们都知道猫牛式本身对女性来讲就是灵活脊柱的最佳选择，此组体式在针对女性的瑜伽练习讲解中出现的频率也是相当的高。
许多人认为这组动作非常简单，只不过就是含胸弓背、抬头挺胸翘臀而已，没什么好练习的，但从深度学习挖掘本质的角度来说，仅仅去模仿一个动作的外形是没有多大用处的，并不能为练习者带来真正的有效锻炼，只要通过正确的方式进行练习，猫牛式的难度不亚于你所认知里的倒立，扭转等高难度体式，甚至对于脊柱的拉伸延展理疗效果要远远超过它们，所谓温故而知新，习以为常的动作经常拿出来重新学习一下，也许会对你的瑜伽修习之路有新的帮助。今天我们就来学习下这组对女性同胞来说非常温和适宜人生各阶段进行练习的体式—猫牛式。
猫牛式是什么：猫牛式不是一个单独的体式，它是由猫式和牛式两种不同的体式组成，猫式：英文名为catpose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式，牛式：英文名为cowpose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana体式。
猫牛式的功效：经常练习猫牛式可以帮助练习者平复焦虑焦躁的心情，转移糟糕情绪的注意力，通过对背部肌群的延展拉伸，有效缓解腰背部疲惫疼痛压力，促进骨盆区域血液流通速度，对于女性生理期疼痛等各种不适情况也可以得到舒缓，疏通坐骨神经、肩颈、腰椎等经络，放松按摩肠道器官及下腹部脏器器官，保护肠胃消化系统及生殖系统的健康。
猫牛式体式动作分解：
1、首先让你的身体从四肢支撑垫面的位置开始体式，双手手臂竖直撑于垫面上，五指分开，掌心扣实地垫，手臂下放的位置与双肩齐平，双腿大腿与地面保持竖直，两膝分开一个髋宽的距离，两小腿压实垫面，脚背压实垫面，然后将你的注意力转移到身体的脊柱处，腰背保持平直，向头顶方向处进行延展，脊柱向后拉长。
2、呼气，向上拱起脊柱朝向天花板方向，上肢和下肢的动作保持不变，再慢慢将你的头部转向地板方向，双眼看向双脚脚背方向。
3、吸气，放松脊柱慢慢回至腰背部平直状态，保持你的双膝位于臀部的正下方处，手腕，手肘和双肩的位置与垫面保持竖直，头部保持中立不偏斜，双眼看向地板方向。
4、再次吸气，将你的髋部向上顶起同时向上扩展胸腔，双肩保持放松平直，不可耸肩，腰腹部下沉，下巴微抬，双眼直视前方。
5、呼气，腰腹部发力带动髋部、胸腔回收，身体保持从头部、腰背部、臀部呈一条水平直线位置，重复此组脊柱反复拱起下压动作15次即可。
猫牛体式动作注意事项：
1、猫牛式是一个全身性的整体动作，分部练习时要
