作者：宝宝知道呵护小宝贝的爱
孕中后期，随着肚子越来越大，给孕妈咪的腰部造成了越来越大的压力，所以常常感觉很不舒服。腰痛是孕期常见病症，如何轻松缓解呢？
腰痛5大祸首
1、怀孕后随着子宫不断增大，孕妈咪的身体重心渐渐前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈咪必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妈咪特有的挺胸突肚姿态。盆骨和脊柱的弯曲度加大，为保持直立不得不采取伸直姿势保持平衡，结果使腰部肌肉过于疲乏而产生腰痛。
2、有的孕妈咪腰部脊柱会出现过度弯曲，从而引起剧烈的腰背部疼痛，甚至椎间盘突出。
3、孕期激素变化使脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成孕妈咪腰背疼痛的原因。
4、若孕妈咪腰痛的同时伴随骨盆变形，小腿肌肉抽筋，很有可能是低钙症。
5、随着子宫的一天天增大，膀胱、直肠、输尿管受到压迫，输尿管蠕动减弱，容易发生尿液排出不畅及尿路感染，出现腰痛、发热、尿痛、排尿次数增多的症状。
缓解腰痛10妙招
1、每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰酸痛。不过，要注意变换体位，特别是到怀孕晚期时。
2、夜里睡觉时，多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势，这可以减轻腰部的负担，从而缓解腰部的疼痛。
3、睡觉时避免躺卧在席梦思等柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈咪的脊柱伸展，会加重腰部疼痛，最好睡在结实、平坦的床铺上。
4、怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适；上半身注意伸直，但也不要坐的时间过长。
5、平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部的，同时不要长久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋，甩掉鞋跟较高的鞋吧，以免使身体前倾得更加厉害，加重腰部不适。
6、出去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间要算好，不宜过长。
7、临近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈咪会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。
8、在孕期，由于胎宝贝的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，要及时咨询医生寻求帮助。饮食上注意摄取钙质，补维生素，有利于减轻腰痛。
9、如果腰痛比较厉害，可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。同时准爸爸握拳，在孕妈咪腰部近脊椎边的肌肉上打圈按摩，来帮助孕妈咪缓解疼痛。
10、孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，特别在冬春换季之交，要尽量保暖，穿上厚袜子，晚上睡觉时要留意不要让脚冻了，因为着凉会伤着肾部，很容易引起腰痛。
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