如果你要问哪类瑜伽体式拍照最好看？
那答案一定是后弯！
后弯体式，通常可以一次性全面地展示身体的优雅。它可以拉伸整个身体的线条，延展脊柱，让我们在不知不觉中，展现身体最迷人的一面。
后弯常常被称为开胸姿势，它们主要拉伸围绕心脏的胸部肌肉，当它们放松时，你的心脏和肺部就会有更多的呼吸空间。后弯还能使臀部打开，有助于我们释放所有消极情绪和垃圾。
后弯也是很多女生优雅的秘密，它可以让你更有气质。后弯可以简单地矫正你白天久坐导致的不良体态，让含胸驼背这个“气质杀手”彻底远离你。如果你想拥有优雅的体态，微微一个后弯，就能改变很多。
01后弯体式有哪些好处？
女生想要更优雅，就要多多练习后弯。后弯体式的好处有很多，这也是越来越多的人开始练习后弯体式的原因。
1增强背部肌肉力量
包括用来保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌，练习后弯能让它们得到充分的伸展。
2让你的身型更别致
让你在身体伸展的过程中，打开紧张的肩膀，放松颈椎，胸部变得更加坚挺有型，从而使你的身型更别致。
3改善心血管功能
放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善心血管功能。
4帮助治疗抑郁症
后弯可以舒缓工作压力并帮助改善失眠，非常适合工作压力大的亚健康人群练习。
5保护脊柱
保护脊柱正常功能，促进椎间盘突出的康复，治疗坐骨神经痛，改善腰肌劳损等身体症状。
6提升气质
能调整人的体态，改善含胸驼背，增强自信心，提升气质，使人更优雅，让人看上去更精神。
02你的后弯为什么会痛？
这要从脊柱的结构说起，脊柱从上到下为颈椎、胸椎（和肋骨有连接）、腰椎、骶骨、尾骨。腰椎和任何地方没有连接，这个部位是自由的所以动起来很容易，大部分人练习时习惯从腰开始弯曲，导致腰背的伤痛。
1没有热身
如果你在进入后弯体式前没有热身，那么你的胸椎和肩关节会很僵硬，双腿肌肉也会因为没有激活力量，无法为身体提供有力的支持，这个时候做后弯是很容易让腰椎代偿的。
2不注意腰椎的伸展
后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上。如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛。
3腹部核心肌群薄弱
后弯体式是靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉，那样会使腰部感到疼痛。
个体式助你深入后弯
没有脊柱的伸展就没有后弯。进入后弯体式前，我们要让我们的脊椎得到最佳的伸展。这五个基础的瑜伽后弯动作，可以帮助我们全面激活脊柱，打开胸腔，伸展身体前侧。
No.1
卧英雄式
◆跪姿，双膝并拢；
◆双脚打开与髋同宽，臀部坐于双脚之间的地面；
◆后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧；
◆双手自然放于身体两侧地面，掌心向上；
◆闭眼，保持一段时间。
No.2
眼镜蛇式
◆趴在瑜伽垫上，双臂支撑在肩膀两侧；
◆手臂从弯曲变成伸直，让上身挺立起来；
◆保持一定的弧度，双腿伸直紧贴垫子；
◆坚持1分钟，休息一下，再做一次。
No.3
桥式
◆仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上；
◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下；
◆双脚和手臂用力压地，臀部抬离地面；
◆臀部与地面平行，小腿与地面垂直；
◆保持30-60秒。
No.4
上犬式
◆俯卧，双腿向后伸展；
◆弯曲肘关节，双手放在腰侧，手指向前；
◆双手用力推地，将身体往前抬起；
◆手臂伸直，两膝离地，两腿伸直；
◆胸骨向上挺，略微将头顶向后；
◆保持15-30秒。
No.5
骆驼式
◆跪在地上，双脚略分开，脚趾指向后方；
◆两手放在髋部，上身向后弯曲；
◆双掌放在脚底上，大腿垂直地面；
◆头向后仰，双掌压住脚底，脊柱向大腿方向推；
◆颈项向后伸展，收缩臀部肌肉；
◆保持30秒。
No.6
蝗虫式
◆俯卧，双腿伸直；
◆双手在背后交扣握拳，下巴点地；
◆头部、胸部、上身及腿抬离地面；
◆双臂向后伸展，髋部支撑地面；
◆停留10-15秒；
◆抬起部位放回地面，还原至俯卧，放松。
No.7
弓式
◆俯卧，双腿向后伸直；
◆双腿屈膝，双手向后抓脚背；
◆延展脊柱，双膝离地；
◆上半身离地，打开胸腔向后推；
◆保持15-30秒。
后弯体式需要你的身体有一定的柔韧度，在进行练习时一定要适量适度，不要超出自己身体的限度，以免受伤。如果你的颈部有伤，或者你有低或高血压，要避免做后弯体式，不要拿自己的命开玩笑。
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