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对现在的人们来说，工作和生活压力越来越大，很多的人身体也可能会存在不同的程度的一些问题及疾病。现在人们对于养生也是越来越重视了，可能不少的人都会在平时寻求一些养生的方法。其实想要使自己的身体健康，可以在平时养成一些良好的习惯。尤其是对现在的人来说，可能由于工作的原因需要久坐，颈椎腰椎等的功能也是不太好的。如果说是能够适当的睡前做三个动作的话，或许就能够有所改善，一起来看看吧！
不论男女，睡前这样“趴”15分钟，或许收获3个惊喜，不妨一看
1.混元卧-调节坐骨神经
其实这个姿势也是非常的简单的。人平躺在床上，将双手自然放在身体两侧。然后将脚掌相对，膝盖自然的向外弯曲。这样的动作每次坚持一分钟，每天做5组，这样的话对于,人体的好处是非常多的。因为在这个动作当中腰部以及髋部的骨骼都得到了伸展和锻炼，这样的话还能够缓解坐骨神经疼痛。因此对于平时经常久坐的人来说，可以是适当的做这个动作，好处非常的多。
2.猫式伸展-锻炼腰背肌肉
这是在平时瑜伽当中比较常见的一种姿势了。这个动作也非常的简单。首先跪在地上，双腿紧闭，然后将双手手臂保持直立向前屈伸的姿势，然后再缓缓的让自己的上半身趴下去，之后再将自己的头部抬起。用力的点逐渐蔓延到颈部以及背部，将自己的身体完全的伸展开，就像平时我们见到的猫伸懒腰那样，在做这个动作的时候，我们能感觉到自己的腰部背部以及颈部的肌肉和骨骼都得到了伸展和锻炼，可以帮助你活动筋骨，缓解腰背部的疼痛。
3.狮身人面式-调节颈部及背部肌肉
其实这个动作做起来也比也比较的简单。首先趴到垫子上或者床上，将双手弯曲向外伸展，然后将自己的双腿伸直，脚背向下、脚尖点地，然后将上半身慢慢的抬起，等拉伸到不能再运动的时候，在这个动作当中保持一分钟，每次约重复五次。这个动作也可以很好的帮人锻炼自己的颈部以及背部的肌肉，可以缓解因为久坐而带来的腰椎疼痛以及背部过于紧张等到情况，同时可以帮你放松颈部。
如果说你在平时经常久坐，而且也没有时间去锻炼身体的话，不妨晚上睡觉之前适当的做一下这三个动作吧！
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