蜥蜴式（UtthanPristhasana）是一种打开臀部的瑜伽姿势。在梵文中，Utthan的意思是伸展，Pristha的意思是书页，Asana的意思是姿势。根据您的柔韧性，蜥蜴式可能会刺激您的臀部。如果您在这些方面不够灵活，则可以使用姿势的修正。
类别：站立
据有关瑜伽士练习得出的体验：蜥蜴式是拉伸腘绳肌、髋屈肌和股四头肌的好方法。加强这些肌肉群将帮助您保持全方位的运动。缓慢、深入、打开臀部的伸展运动有助于缓解腰痛或坐骨神经痛、释放紧张感并防止瑜伽练习和日常生活中的伤害。尤其是臀部和腘绳肌的力量可以提高你的平衡性和灵活性。
进入姿势：
1.从下犬式开始。吸入。
2.当你将右脚踩到右手外侧时呼气。确保你的脚一直到你的瑜伽垫前面，这样你的脚趾就和你的手指在一条线上。你的右膝应该弯曲成90度角并叠放在脚踝上方。你的脚趾应该指向大约45度。
3.吸气时将肘部放在地板上，前臂平放在垫子上。将手掌摊开在地板上（如有必要，请在前臂下方使用一块）。
4.保持头部处于中立、放松的位置
5.呼气并压入左脚跟以保持左腿活动。这将有助于确保您的臀部不会向地板下垂。
6.保持5次深呼吸。
7.当您准备好从姿势中释放时，深呼气并伸直手臂，使手腕在肩膀下方。
8.吸气并回到下犬式。
9.保持你的起始姿势几次呼吸。
10.从左腿向前开始重复这些步骤，以确保姿势在两侧均等地执行。
调整舒适姿势：
如果您的臀部没有太大的灵活性或活动范围，这里有一些修改蜥蜴式的技巧：
1.将右脚向前移动后，如果这样更舒服，您可以让左膝降低到垫子上。或者你可以从膝盖向下开始，然后如果感觉舒服就抬起，让臀部与肩膀保持水平。
2.如果您的臀部很紧，请尝试使用道具来支撑。在前臂下方使用一块以获得舒适感。如果你的后膝感觉不舒服，在它下面加一条卷起来的毛巾或垫子。
3.如果在一个障碍物上下降到前臂仍然太激烈，请尝试保持双臂伸直放在手掌上。
忠告：
1.记住：有很多姿势，尤其是蜥蜴式，每个人的骨盆先天灵活性和结构都不同。有些人可能从一开始就觉得蜥蜴式很容易，而另一些人可能需要时间和专门的练习才能感受到它的好处。
2.虽然蜥蜴式可以提供深度拉伸，但您需要安全地进行这种练习以避免拉伤。提高臀部的灵活性可能需要时间和持续的练习。如果您已经天生灵活，则需要保持特别专注和控制以避免受伤。
练习时间的长度：
初学者：30秒–1分钟
中级学者：1-2分钟
高级学者：2-4分钟
注意事项：
如果出现以下情况，请不要做该姿势：
1.您有坐骨神经痛或其他下背部问题。
2.如果您有手腕或手部受伤。
3.您正在从涉及颈部、膝盖、脚、臀部、手臂或手的手术中恢复。
4.您的肩膀、前臂、手腕或手部不稳定或虚弱。