腰痛在普通人和瑜伽中很常见。为什么腰痛如此普遍呢？在瑜伽中我们能做些什么呢？
什么原因导致腰痛？
一般来说，腰痛可能是多种原因造成的。包括但不限于:肌肉拉伤、导致肌肉失衡的重复性运动或活动、脊椎畸形或功能障碍、先天性弯曲状况，如脊柱侧凸导致坐骨神经受压的功能障碍(坐骨神经痛)，等等
哪里疼？
另一件重要事情是，腰痛时，疼痛的部位通常不是疼痛的来源。疼痛的来源可能是身体其他部位的紧张。在瑜伽中，除非之前有过事故、受伤、手术等。更有可能遇到普遍疼痛，整个下背部，并不时出现的那种下背部疼痛。这种类型更可能有肌肉或紧张模式的原因。
因为腰痛的原因是多种多样的，所以如果你经常腰痛，尤其是如果它发生在你的瑜伽练习之外，去就医并进行评估是非常重要的。有一些症状，瑜伽练习是禁忌的。
背痛和瑜伽之间的关系是双向的，一些瑜伽可以减少或消除一些背部疼痛。错误的瑜伽练习也会导致背痛。
你需要伸展或加强什么吗？
出于某种原因，当感到疼痛时，我们通常认为这意味着需要加强自己的弱点。但是，背痛可能有很多不同的原因。答案往往比我们想象的要复杂。对于我是否需要伸展或加强的问题，答案可能是，也可能都不是，这取决于原因。
背痛的来源很难确定。那么，我们如何知道如何安排、构建或修改我们的瑜伽练习，从而让腰部舒适呢？一些温和的尝试和探索是必要的，经验和动觉反馈为身体提供了最佳答案。
过度拉伸
在瑜伽中，如果我们过度屈曲和伸展，会感受到下背部的疼痛。如果我们试图在一个体式中走得太远，而链条中的其他相邻肌肉还不允许那么多的运动，那么也有可能过度拉伸腰部区域。例如，如果腿筋非常紧张，我们强迫自己深入坐姿前弯，可能会感到腰部疼痛。
瑜伽中最常见的腰痛姿势是向前弯曲和后弯。腰椎最容易实现的运动是屈曲和伸展。从某种意义上说，要避免瑜伽中的腰痛，最好在整个脊柱上分配拉伸，而不是过度强调下背部。
下背部弯曲
就坐立前屈此而言，一般应由三分之二的髋关节运动和大约三分之一的脊柱运动组成。如果我们身体的后部很紧，尤其是腿筋这将使在髋关节创造三分之二的运动变得更加困难。如果你没有认识到这个动作停止的点，可能会过于强调脊柱的运动，并造成下背部劳损。
可以通过坐在瑜伽砖上来抬起骨盆，以使骨盆更加前倾。这将更多的拉伸意图放在腿筋上，并减轻下背部肌肉的紧张。
腰部和背部弯曲
当谈到后弯时，我们通常专注于加深后弯，困难的是，这是一个完整的身体姿势，依赖于脊柱、骨盆、臀部和所有肌肉组织的相互关系。如果这些部分中的任何一个被忽略或者被过分强调，都会带来麻烦。
我们需要专注于将运动分布到整个脊柱，而不仅仅是下背部。这意味着你需要专注于不容易弯曲的部位，比如胸椎，以避免过度锻炼下背部。此外，通过确保臀部屈肌足够开放和灵活来减少下背部的压迫是至关重要的，这样骨盆可以自由移动，不会过度压迫腰椎。