清明过了，春天的气息愈发浓厚了，由于特殊的原因很多人都已经在家憋了很久了，大家都开始“报复性”的下馆子，这不是又在不知不觉中增肥了吗？长期以来未被满足的胃口，加上不愿意锻炼，这样的情况下想不胖都难。因此，如果你不想继续增加体重，那就和轩姐一起来练习吧。接下来的瑜伽体式将帮助你控制飙升的体重，减少脂肪并且轻松瘦身哦，大家一起来看看吧。
女神式变体
这是一种相对简单的练习方式，但可以通过反复下蹲和站立的律动方式进行练习。它还可以增加运动量，促进身体血液循环，有效帮助减肥瘦身。如果你想变得漂亮，你必须记住要多练习这样的体式哦。
1、山式站姿开始，双腿分开约为肩宽的2倍，双腿分别向左右两侧张开，脚掌向外旋转约80度，双手在胸前合十。
2、膝盖蹲下，直到大腿垂直于小腿，脚跟抬起，双手举过头顶，双手环绕手掌，应注意始终需要保持腰部和背部挺直，感受胯部的伸展，然后屈膝下蹲，反复练习10次即可。
然后你可以进入女神式的这个变体，脚跟仍然抬起，脚趾着地，这样你就可以保持运动量。然后你可以弯曲你的臀部，上身落下，直到你的左手可以抓住你的右脚踝，你的右手可以抓住你的左脚踝，身体稍微倾斜向下，面向地面，感受背部的延伸，坚持30-60秒，然后回到女神式变体，你可以继续向前弯曲你的上身，多练习2-3次的。
半月式变体
属于站姿的体式。动作姿势弯曲得像半月形，所以称为半月式。多练习可以伸展脊柱，增加脊椎的灵活性。可以消除腰部、臀部和大腿的多余脂肪，缓解下背的疼痛感。同时，它可以缓解坐骨神经痛，伸展肩部，改善不良体态。可以改善脚部血液循环，提高注意力。1、从山式站姿开始，用右手抓住右脚，向前和向下推动上身，用左手撑住地面。
2、用右手抓住右肘内侧向上拉右腿，尽可能保持大腿和小腿成一直线，保持左腿站直，眼睛向前看，保持8-10次呼吸，还原站立姿势，换边继续。
骆驼劈腿式
这是一种结合拉伸、平衡和力量增强于一体的体式，可以促进血液循环，并有效地帮助减少脂肪和体重。
1、骆驼式进入，保持右腿不变，左腿垂直向上，右手离开脚跟，五指放在地面上，用左手抓住左脚的脚跟，将左腿拉至垂直于地面的位置。
2、左腿保持伸直，保持腰部和背部没有抗拒的力，胸腔打开，抬头，用眼睛看向天空，保持右手和右膝稳定，坚持30秒，换边并再次抬起腿，保持练习的关键点一致即可。
八曲式
这是一个难度较大的高阶体式，对你的平衡力控制和手臂力量有一定的要求，但这些姿势可以通过借助辅助器具来完成的。因为它有一定的难度，运动量肯定不低，而且它也是一种很好的减肥体式。
1、蹲下，把你的左手掌放在两腿之间的地面上，把你的右手放在身体的右侧，把你的左腿放在你的左上臂的外侧，把你的右腿放在你的左腿附近。
2、双腿交叉夹住左臂，双腿离开地面，尽可能伸直你的腿，使你的身体与地面平行。
3、伸直你的手臂，落下你的腿，还原你的身体。从另一侧再重复上述动作一次即可。
站立体前屈式
这种体式可以充分伸展和锻炼双腿的背部，让血液回流到上身和头部，加强身体锻炼，有效帮助减少脂肪和体重。
1、双腿分开，距离比肩宽，从髋部折髋向下，上身前屈向下垂直于地面。
2、用手抓住脚踝的后部，用头接触地面，用眼睛看着身体后部，双腿尽可能站直，保持30-60秒。
如果你不想一直变胖，那你就不能再偷懒拉。这些瑜伽体式锻炼可以帮助你减少脂肪和体重。大家一起试试吧~