夏季炎热，很多人为了驱除一身热气，都会洗冷水澡，并且认为这样洗澡，可以让皮肤和身体更健康。当然也有人对冷水是拒绝的，冷水过于刺激不说，一洗冷水还容易感冒，生病。也有民间说法认为，洗冷水澡会让“寒气”侵入人体，落下病根，使人身体素质变差。
那么上面的种种看法究竟哪种正确呢？洗冷水澡到底可以强身健体还是会伤身？今天我们就来聊一聊。
有人提起我们亲爱的毛主席。湖南第一师范有一口古井，毛主席在那念书的时候，洗冷水浴是他每天的“第一课”，他说，“冷水浴足以练习猛烈与无畏，又足以练习敢为，是一种很好的锻炼方法。”
毛主席当年在此洗冷水浴
一、冷水洗澡可以强身健体？
比较流行的说法是“洗冷水澡可以增强机体的免疫能力，更不容易感冒。也能够锻炼心血管系统的功能，甚至对消化系统、神经系统、皮肤等都有好处。”这种说法并不全对。
洗冷水澡确实增强了身体适应寒冷的能力。经常洗冷水的人，更不容易感冒。但这是因为同样是受凉的环境下，经历过寒冷训练的人能适应得更快。对于是否增强了免疫能力这一点，以目前的医学技术水平，是很难量化测量的。
至于冷水浴对心血管系统和其它系统的锻炼作用，也只是理论上的推断，还有待于进一步去研究。它可能有一定的益处，但是其负面影响同样也不可忽视。希望通过这种方式来提高身体素质，还不如多跑跳运动。
冷水浴给身体带来的变化，更多其实是情绪上的。冷水的刺激，会使得肾上腺素和甲状腺激素分泌增加。肾上腺素能够使心跳加速，血压升高，皮肤黏膜血管收缩，心脏等重要器官血管扩张。甲状腺激素能够提高神经系统的兴奋性，呼吸，心律增加，细胞代谢速度加快，产热增加。
这两种激素共同作用的结果，就是人感觉精神饱满，精力充沛，同时抵御寒冷的能力也增强。强烈的刺激还能引发中枢神经系统内啡肽的释放，这是一种内源性的镇痛剂，也可以让人产生快乐和兴奋的感觉。这可能也是许多坚持冷水浴的人自我感觉变得特别良好，而且欲罢不能的原因之一。
坚持冷水浴，对于改善抑郁、焦虑等负面情绪有积极的作用，还有助于磨练意志力，增强自信。
二、洗冷水澡可以更凉快？
特别热的时候，冷水冲到身上的那一瞬间，确实是很爽的。从物理学上来说，冷水的确可以带走身体的热量，帮助降温。但是冷水对身体带来的刺激又会造成以下影响：
皮肤表面扩张的血管开始收缩，以避免热量散失过快；身体产热适当增加，以应对外界环境温度的突然降低。
这样的结果就是，洗澡的时候，体表的温度虽然下降了，身体深部的核心温度变化却不明显。一旦洗完澡，身体擦干，身体散热速度明显减慢，反而有可能觉得更热。水温越低，这种效应越明显，所以洗澡水太凉并不能让你感觉更凉快。
正确的降温方式是用温水洗澡，适度刺激皮肤血管扩张，洗澡出来以后，如果有一点风吹，反而会感觉更凉快。
三、洗冷水澡会伤身吗？
冷水澡不是每个人都能洗的！
年夏天，浙江53岁的刘某往身上浇了桶冷水。40小时后，他因骤冷刺激造成的急性心肌梗死死亡。年夏天，沈阳40岁的周某晨跑后洗了一个冷水澡，结果引发心梗，倒在浴室再也没有抢救过来……年夏天，北京19岁的年轻小伙洗澡后和同事聊天中突然发生心脏骤停。虽然经过现场同事抢救短暂恢复了心跳，但最终仍未抢救过来被判定身亡。年夏天，大连40岁的于某加完班后，在宿舍洗冷水澡，结果造成心脏病突发，猝死身亡。
完全可以避免的意外，让人心痛不已
具体哪些人群并不适合洗冷水澡呢？
心脑血管病人；患有高血压、冠心病、呼吸道疾病等疾病的患者，尤其是心脑血管病人，因为冷水澡会使血管急骤收缩，会增加心脏负担，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。坐骨神经痛、关节炎病人，神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。对冷过敏的人，如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间洗冷水澡，会刺激病情加重。其他情况，比如身体疲劳、虚弱、睡眠不足，包括女性经期、哺乳期、怀孕期间，都不应洗冷水澡。最需要警惕的就是有心血管疾病的患者。冷水的刺激让皮肤血管收缩，回心血量大量增加；同时肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，这都给循环系统带来了额外的压力。这个时候最容易出现心脑血管系统的危险事件。女性洗冷水澡也要格外小心。女性由于身体素质的原因，对温度变化的适应能力相对更差一些，更容易被病菌趁虚而入造成感染。水温过低时的刺激也更容易产生一系列应激反应，从而干扰内分泌的正常调节。特别是在月经期，孕期，哺乳期等特殊生理期，更容易引发月经不调、闭经、腹痛、阴道炎、盆腔炎等一系列毛病。即使有些人平时身体很不错，在一些特殊的情景下，突然洗冷水澡也可能对身体有害。比如剧烈运动之后，加班熬夜或感冒之后，饱腹或者酒后，性生活之后等等。这些情况都要尽量避免。婴幼儿及65岁以上的老人最好不要洗，身体较差、免疫力低下的人不要洗
四、用什么温度的水洗澡更科学？
最适合的洗澡水温度其实就是接近皮肤表面的温度。夏天如果只是想解乏，让身体更凉快，35-37℃之间温水最好。如果想从这个时候开始训练冷水浴，可以直接用室温的自来水，一般在25-30℃之间。
冬季一般适合的洗澡水温度应该在38-40℃左右，这时最有利于身体放松，缓解疲劳，改善血液循环。如果想用冷水浴，仍然建议你从略低于体表温度的30℃左右开始训练，逐步地下调，以自己不感觉特别难受为准。每个人的适应能力不同，一般建议不要低于20℃。锻炼时间也可以先短，然后逐步延长，但最好不要超过15分钟。
总的说来，洗冷水澡的好处并没有有些人宣称的那么大。如果方法得当，也不会对身体造成明显的伤害。愿不愿意洗冷水，完全看你自己的喜好了。
五、每个人体质不同，有些人一直洗凉水澡，对凉水已经习惯，而且没有什么不适应症，那么也要注意以下事项：
1.一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。
2.洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。
3.水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。
4.剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。
5.在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。