如果你侧睡，不管你是蜷缩着还是伸开四肢，你都加入了近三分之二的侧睡成年人的行列——但是，在我们美容睡眠时，左侧睡还是右侧睡更好呢?
从打呼到背部疼痛侧睡可以被视为最健康的睡姿之一。我向专家咨询了你应该朝哪侧睡，以及朝哪侧睡的好处，以及这是否是一个好睡眠的最佳姿势。
健康的影响
虽然侧卧并不能完全阻止打鼾，但它有助于打开呼吸道。坦普尔的睡眠专家ThomasH?eghreisenhaus解释说:“侧睡，两膝之间放一个枕头，可以减少呼吸道的压力，有助于缓解呼吸问题，减少打鼾的可能性，而仰卧睡觉时打鼾更常见。”
“只要确保枕头的高度合适，让你的头部与脊柱保持中立，确保呼吸道畅通即可。”睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍，你会在睡觉时停止呼吸，那些有睡眠状况的人也可以从侧卧中受益。当然，其他因素也可以帮助改善病情，包括减肥、锻炼和戒酒。
背部或肩部疼痛?这位睡眠专家说:“侧睡时，在膝盖之间放一个枕头，保持臀部、骨盆和脊柱的直线，同时抱另一个枕头来支撑肩膀，这也是背痛患者最好的睡姿之一。”如果你消化不好，发现自己整晚都睡不着，那么侧睡，特别是左侧睡姿，可以帮助防止胃酸反流和胃灼热，因为你的头比其他睡姿更高。
哪一侧更适合睡觉?
你朝哪一侧睡觉主要取决于你的偏好，或者你已经自然地采用了哪一侧。reisensus对此表示赞同:“不同的睡姿有不同的好处，所以最好的睡姿取决于你感觉最舒服的睡姿。”然而，如果你怀孕了，有消化系统或高血压，有一些事情你应该记住。
事实证明，孕妇朝左侧睡更安全，因为这样可以让更多的血液从母亲流向婴儿。研究也支持了这一理论，研究表明，女性，尤其是那些在妊娠晚期的女性，如果左侧卧睡，死产的可能性更小。
据说身体的这一侧也更容易反酸，因为胃在我们身体的左侧。你可能只是找到了合适的侧枕，但这对患有高血压的人来说也更好，同时它也会在你打盹时减慢你的心跳。对于任何背部疼痛的人来说，特别是坐骨神经痛，向右睡可以帮助缓解由这种情况引起的任何压力点，通常发生在左侧背部。
你怎么知道侧睡适合你呢?
当你开始感到舒适的时候，你是否会自然地发现自己被胎儿的姿势所吸引?最终你的身体知道它想要什么，所以听从你的直觉将是一个关键的线索。
侧睡的好处在于它可以让你的脊椎自然对齐，这可以帮助减少疼痛。如果你确实患有背痛，reisenhaus建议不要俯卧着睡，但如果你不能改掉这个习惯，他说:“要小心俯卧着睡，这会导致颈部和背部疼痛。
然而，如果这对你来说是最舒服的，试着在你的小腹下面放一个枕头来减轻背痛。所有仰卧的人都要注意:“平躺着，脊椎得到很好的支撑，可以保护你的下背部、臀部和膝盖，但会加剧打鼾和睡眠呼吸暂停。”如果你仰卧而睡，在膝盖下面塞个枕头可能会对你有好处。”
侧卧者的小贴士
当你侧卧着睡觉时，你会感到肩膀疼痛吗?ThomasH?eghreisenhaus说:“如果你喜欢侧睡，确保你的头部和颈部得到结实或成型的枕头的良好支撑，以避免肩部不适。”赖森休斯解释说:“最好把膝盖轻轻弯曲，而不是紧紧地抱着膝盖，同时抱一个枕头来支撑你的胸部和手臂。”
你还应该买一个好的床垫。即使你采用了适合自己的睡姿，如果你的床垫在过去的日子里过得很好，你醒来时也会感到疼痛。
侧睡常见问题
侧睡会导致面部不对称吗?不，侧卧并不会导致面部不对称。这几乎完全取决于你的骨骼结构，你睡觉的方向没有影响。
侧睡会引起肩痛吗?侧睡会导致肩部疼痛，但这并不是必然的。如果你的床垫太硬，你的关节就会受到太大的压力，从而导致肩膀疼痛。如果你觉得侧睡不舒服，那可能是因为你没有合适的支撑——你可以考虑一个身体枕。