TUhjnbcbe - 2023/11/29 0:47:00
小密语录：瑜伽让你瘦到停不下来瘦身是很多人在运动时候共同的一个追求，但是在面对大汗淋漓的各种剧烈运动的时候，内心总是会有各种不情愿，但是瑜伽就是一个很安静的健身方式了，而且瘦身效果也是很棒的哦，一起开始练习吧。斜板支撑这个体式可以增加我们手臂的力量，缓解精神上的压力，对大腿、腰部上多余的脂肪也能有消除的作用，让身体的线条看起来更加优美，也能增加我们内心的忍受力哦，左手、左脚撑在地面上，将身体撑起来，让身体成为一条线，用右手抓着右脚脚趾向上抬起来。神猴式这个动作能够让双腿的神经延展开，伸展腿部的众多肌肉群，能够让我们拥有漂亮的腿部线条，缓解坐骨神经痛，让双腿变得更加健康，双腿要前后分开，逐渐向地面贴紧，直到完全都贴紧地面，双手在头顶举起来，向后仰，胸腔向前挺起来。骆驼式就是一个这样的动作简单、干脆，但是有着很不容忽视的效果，不管是脊柱还是双肩都能让这个动作一次性都练习到位的哦，很推荐大家在工作之后练习这个动作哦，来和小密一起学习这个动作吧。骆驼式体式详解：1、双膝跪在地面上，脚背也要贴紧在地面上。2、双手伸直举在头顶上，身体后仰。3、将左手撑在地面上，左脚放在肘部。上犬式这样的动作能够让自己变得更加有活力，特别是背部的神经都会被完全都激活了，身体很多关节都会变得更加灵敏了，趴在地面上，双手撑起身体来，上半身要尽量远离地面，双腿也要翘起来，只留膝盖贴在地面上。舞蹈式也是一个锻炼我们身体的关节柔韧性的一个动作了，能够让髋关节、双肩都变得更加灵活，我们整个人身体的稳定性也会变得更好，很多不良体态也能够调节一下哦，双腿站在地面上，抬高右脚用右手握住脚趾，向上抬高身体，身体微微向前倾斜，左脚要绷直站在地面上。侧乌鸦这个动作主要是锻炼手臂力量和腹部的核心力量的，同时双腿的扭转动作也能够让我们身体将很多*素都排除出去，同时也能消除手臂的多余赘肉哦，双手撑在地面上，大臂要夹紧身体，双腿向右偏转，一上一下夹住胳膊，双腿交叉。脚并拢手支撑体式同样也是一个手支撑的动作，这个动作比上边的动作重心会更高一些，这样的话，其实稳定性是更难保持的，所以对腹部力量的锻炼的效果会更加明显，坐在地面上，双手撑在双腿之间，身体向前倾斜，双手发力，双腿要离开地面。起飞体式也是一个手臂支撑的动作，但是它的重心却是一个最低的，所以做起来稳定性也是最好的一个，双手还是要手掌着地，大臂夹紧身体，身体向下低一些，双腿一前一后打开，头部要偏转一些。轮式这样的动作是很常见的后弯动作了，背部会因为这个动作而将压力都缓解出去，双手要向身体后侧弯曲，直到摸到地面上，身体呈现一个自然的弯曲状态。不要觉得说到健身两个字就必须得去健身房才能行，其实很多时候，只要自己能够坚持练习，不管是谁、不管在哪，我们都是能瘦下来的。