由于工作生活方式的变化，现在越来越多人查出了腰椎间盘突出。但却对腰椎间盘突出一知半解，有时还会过于担心害怕。
本文主要从腰椎间盘突出的基本知识出发，教大家如何管理对待腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出，与腰椎间盘突出“症”，并不是一回事。
腰椎间盘突出主要是指我们在影像学（如CT、MRI）上观察到腰椎间盘有突出情况。
当突出没有刺激到任何的神经等重要组织，可以没有症状，只是腰椎间盘突出。
可是，如果你没有好好“管理”它，让它去刺激神经，产生了对应症状，就变成腰椎间盘突出症了。
接下来我来说说，有了腰突之后的工作与生活注意事项。一起来好好管理腰椎间盘突出。
已经变成腰椎间盘突出症，更加需要知道这些注意事项！
不要老是保持一个姿势
有一种压力叫做重复性压力。
长期保持一个姿势，会持续对腰椎间盘造成重复性的压力，让其更加容易磨损。
有研究调查发现，在2千多种职业里面，司机的腰痛复发率最高。这一个职业的共同点是长期保持单一姿势，例如长期久坐开车。
不要反复地弯腰
原本，腰椎间盘里面的髓核位置就是偏后方的。
反复地弯腰，会在椎间盘前侧施加压力，让突出物髓核更加向后方移动，更容易造成或加重突出。
不要使用错误的姿势，如弯腰搬重物，弓腰式久坐
错误的姿势意味着在一些部位施加上额外的压力。其中，弯腰搬重物与弓腰式的久坐，会对腰椎间盘的位置施加额外不必要的压力。
科学合理运动，保持健康的体重
缺乏运动，会让我们肌肉力量下降与体重上升。
强壮的肌肉，会帮助支撑一些腰椎的负担，减少椎间盘的压力。
体重上升，则会反过来增加腰椎负荷，加重椎间盘的压力，加重腰痛等症状。
要注意的是，对于已有腰椎间盘突出的朋友，在运动的时候要首先暂时避免一些腰部负荷大的运动（如仰卧起坐），尽量先从深层肌肉的运动开始，而后逐渐过渡到一些高难度的运动（如平板支撑）。
常见的深层肌肉锻炼运动
双膝跪地，双手撑地；保持腰部稳定直立，缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直（如图）；返回原位，换右手左腿重复动作；一天30次，可分3组进行。
侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，向贝壳一样（如图）；可缓慢连续进行10-15次，一天3组。若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。让腰部充分休息，学学这两个睡姿
一个好的睡姿，可以让腰部放松下来，得到充分休息。
侧卧，腰椎会因腿部的牵拉作用旋转扭曲。
推荐：在膝盖之间放置枕头，减少腿部向下的牵拉力。
仰卧，由于腰椎反“C”形的原因，在平躺伸直腿的时候，有些人腰椎会稍稍悬空，离开床面。
推荐：膝盖下面垫一个枕头，让腿部微微屈膝。
总结
归纳起来，就简单一句话，控制好椎间盘的压力，科学合理运动护腰。
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